Есть много моментов, которые Вы можете соблюдать для правильного питания, помимо продуктов. Здоровое питание – это не всё; для здоровья нужна и физическая нагрузка. Итак, если Вы собираетесь наесться на празднике или вечеринке, Вы сможете до определенной степени “отменить” вредные побочные эффекты, приложив к этому некоторые усилия. Поэтому, если Вы обычно проводите в спортзале 30 минут, то придётся заниматься немного больше.
Еще одна интересная стратегия – просто остановиться, если Вы сорвались. Каждый день должен быть новым началом Ваших усилий по снижению веса. Один день срыва не отменит всех Ваших усилий – конечно, если такие промахи не будут случаться слишком часто.
Итак, что же нужно есть? Это будет зависеть от Вас и Вашего общего здоровья, а также от того, нет ли у Вас каких-либо скрытых проблем со здоровьем. Если они есть, Вы можете проконсультироваться с врачом, который поможет Вам подобрать здоровый план питания.
Здоровая диета должна состоять в основном из натуральных продуктов. Попробуйте отказаться от избыточного потребления переработанной пищи. Многие люди в этом случае покупают гору замороженных «диетических» обедов. На самом деле, они не так уж и плохи, за исключением того, что в готовых блюдах много консервантов и натрия. Всегда лучше приготовить пищу самостоятельно, используя только свежие продукты.
Ещё лучше – попытаться употреблять только натуральные продукты.
Если речь заходит о таких вещах, как рис, макароны или хлеб, старайтесь держаться подальше от «белых» продуктов. Белый хлеб, белый рис и обычные макароны не несут никакой пользы в Ваш рацион, но могут осесть на Ваших бедрах. Замените их цельнозерновым хлебом, макаронами из цельной пшеницы и коричневым рисом.
Не стоит недооценивать количество калорий в фруктовых соках. Многие думают, что удовлетворяют свою потребность во фруктах, употребляя фруктовые соки, но это почти всегда означает сотни дополнительных калорий в день.
И последнее – пейте достаточно воды. Большинство людей в нашей стране на самом деле страдают обезвоживанием. Запомните хорошее эмпирическое правило: к тому моменту, как Вы почувствуете жажду, Вы уже обезвожены. Рекомендуемое количество воды в день рассчитывается как половина веса Вашего тела в унциях.
Здоровое питание не должно быть рутиной. Некоторые простые, но ежедневные изменения в Вашем рационе могут оказать заметное положительное влияние на Ваше здоровье. Начните с малого, и у Вас всё получится.
