Многие люди думают, что наращивать мышцы — значит посвятить свою жизнь тренировкам и часами проводить в тренажерном зале.
Возможно ли, что единственный способ придать своему телу мускулистую форму — это изо дня в день, из года в год усиленно работать над собой как над заржавевшим железом?
Не обязательно! Требуя от человека действительно упорного труда, экстремальный фитнес вынуждает его стать рабом гирь и гантелей. Тренировки на все тело могут помочь человеку добиться успехов и легко впишутся в его график. Это очень удобно, если вы хотите заниматься экстремальным фитнесом, но считаете сложным работать только по одной программе тренировок.
Программы по тренировке всего тела, выполняемые спортсменами для достижения своих целей, направлены на максимальное сокращение мышц с использованием тяжестей и дают возможность полного восстановления, так что фактически человек может развиваться и продолжать усиленно тренироваться, не доводя себя до истощения, неизбежного при чрезмерных нагрузках.
Итак, если вы готовы заняться экстремальным фитнесом, нужно знать о тренировках всего тела следующее:
- Тренировка всего тела сэкономит время. Самый большой плюс от такой тренировки, пожалуй, то, что можно посещать тренажерный зал не так часто. Возможно, будет достаточно около двух-трех раз в неделю.
- Еще одно достоинство одновременной работы над всем телом — это отсутствие необходимости проводить в тренажерном зале по два часа усиленных тренировок. Поэтому достаточно всего 3-4 часа в неделю, верно? Тренировки на все тело предполагают качество упражнений, выполненных за одно занятие, а не количество и даже не затраченное на них время.
- Тренировка всего тела готовит сердечно-сосудистую систему к экстремальному фитнесу. За один час тренировок человек должен выполнить от двух до четырех комплексов упражнений на каждую часть тела. За это время мгновенно увеличивается частота сердечных сокращений и усиливается работа остальных групп сердечно-сосудистой системы.
Как только вы почувствуете, что подкачались, воспользуйтесь правилами, которые необходимо выполнять, приступая к тренировкам всего тела.
- Начинайте упражняться каждые два-три дня. Это ведь так легко, правда? Замечательно то, что этим можно заниматься и в свободное время в выходные, так что вы можете проводить кардиотренировку вместо того, чтобы зависеть от тех кардиоупражнений, которые приходится выполнять в конце каждого занятия, что, в конце концов, вовсе не эффективно.
- Настоятельно рекомендуется поднятие тяжестей, вопреки суевериям, особенно спортсменов. Не правда, что лучше выполнять упражнения с меньшим усилием, чтобы сэкономить силы для других частей тела, которые будут работать позже. Правда то, что человек не сможет добиться положительных результатов, упражняясь в полсилы, не важно, по какой программе он занимается.
- Всего одно упражнение для всей группы мышц. Это очень легко и в то же время очень важно. Выполнение основных, но в тоже время интенсивных упражнений означает, что вам не придется выполнять другие виды упражнений для этой части тела.
- Отдайте предпочтение коротким тренировкам. Длительные тренировки отрицательно влияют на гормоны, отвечающие за рост мышечной массы. Интенсивные упражнения повышают уровень тестостерона, а длительные тренировки — уровень катаболического гормона — кортизола. Шестидесятиминутная тренировка позволит вам нормализовать уровень обоих гормонов.
Теперь с этим удобным и мощным режимом тренировок вы действительно можете попробовать экстремальный фитнес.