vote
Рейтинг статьи

Вкратце

  • Головная боль напряжения (ГБН), также называемая стрессовыми головными болями, являются наиболее распространенным типом головной боли.
  • Этот тип головных болей возникает, когда мышцы шеи и кожи головы напрягаются и остаются сокращенными.
  • Было показано, что валериана помогает облегчить головные боли напряжения за счет увеличения ГАМК, нейромедиатора, который помогает успокоить вас, и сократить мышечное напряжение.
  • Другие вещи, которые могут помочь при ГБН, включают целевые силовые тренировки, методы снятия стресса, регулярные растяжки и биологическую обратную связь.

Головная боль напряжения (ГБН), также называемая стрессовыми головными болями, являются наиболее распространенным типом головной боли. 1 И, учитывая сообщения о том, что люди чувствуют себя более напряженными, чем когда-либо, в основном из-за COVID-19, 2 я только ожидаю, что количество людей с головными болями увеличится. К счастью, есть натуральные средства, например валериана, которые могут помочь.

Предыдущие исследования изучали, может ли валериана помочь облегчить мигрень, но исследование 2020 года, опубликованное в журнале Avicenna Journal of Phytomedicine, хотело увидеть, как она действует против головных болей напряжения. 3

В двойном слепом исследовании исследователи использовали анкеты для измерения степени тяжести головной боли и того, насколько головная боль повлияла на повседневную жизнь 88 участников с головными болями напряжения.

Когда анкеты были заполнены, участников случайным образом распределили в одну из двух групп — группу вмешательства и группу контроля. В течение одного месяца экспериментальной группе ежедневно давали 530 мг экстракта корня валерианы, а контрольной группе — 500 мг панировочных сухарей.

По окончании периода исследования исследователи использовали те же анкеты, чтобы повторно измерить тяжесть головной боли. Участники экспериментальной группы сообщили о значительном уменьшении тяжести головной боли и ее исчезновении, и о том, насколько головная боль мешала нормальной повседневной жизни.

Что вызывает головные боли от напряжения?

Как следует из названия, головные боли напряжения возникают, когда мышцы шеи и кожи головы становятся напряженными и остаются сокращенными. Разные вещи могут вызвать головную боль напряжения, но обычно они вызваны стрессом. Недостаток сна и плохая осанка могут усилить головные боли от напряжения. 4

Исследователи 2015 года в Cephalagia также связали головные боли напряжения со снижением силы шеи и плеч. Они сравнили 60 пациентов с частыми или хроническими головными болями напряжения с 30 здоровыми людьми из контрольной группы.

Сейчас читают:  Как был создан ложный рассказ о гидроксихлорохине

Они обнаружили, что у пациентов, которые испытывали регулярные головные боли напряжения, уменьшилась сила внешних мышц шеи, что привело к снижению соотношения шейки матки / сгибания по сравнению со здоровыми субъектами. В группе с головной болью напряжения также снизилась мышечная сила плеч. 5 Другие факторы, которые могут способствовать головным болям напряжения, включают: 6

  • Длительное время работы на компьютере или мобильном телефоне;
  • Длительный просмотр телевизора;
  • Дальние поездки без перерывов;
  • Сжимание челюсти;
  • Сон на животе;
  • Игра в видеоигры в течение длительного периода времени.

В отличие от мигрени, которая вызывает пульсирующую боль, головная боль напряжения обычно бывает постоянной и ноющей. 7 Как правило, боль, связанная с головной болью напряжения, классифицируется от легкой до умеренной. Многие люди описывают головные боли напряжения как ощущение, будто у них на голове тугая повязка или зажим. Другие симптомы головной боли напряжения включают: 8

  • Напряженные мышцы шеи и плеч, болезненные на ощупь
  • Проблемы с концентрацией
  • Проблемы со сном

Как корень валерианы может облегчить головные боли

Валериана классифицируется как успокаивающее и анксиолитическое средство или соединение, которое помогает уменьшить беспокойство. Терапевтические эффекты валерианы связаны с эфирными маслами, монотерпенами, валепотриатами и сесквитерпенами, особенно с валереновой кислотой. 9

В исследованиях на животных было обнаружено, что валереновая кислота действует на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты или ГАМК, связываясь с ними и вызывая эффект, подобный ГАМК. 10 ГАМК — тормозящий нейротрансмиттер, который помогает поддерживать баланс между нервным возбуждением и торможением. 11 Когда вы в стрессе, уровень ГАМК обычно снижается.

Когда уровень ГАМК повышается или когда что-то вроде валерианы связывается с рецепторами ГАМК и заставляет ваш мозг и тело думать, что уровень ГАМК увеличивается, это может помочь уменьшить стресс и беспокойство, а также облегчить головные боли напряжения, которые также сопровождают его.

Другие исследования на животных показали, что валериана оказывает расслабляющее действие на скелетные мышцы. В исследовании 2018 года, опубликованном в Журнале традиционной и дополнительной медицины, исследователи дали двум группам мышей либо дозу экстракта валерианы, либо дозу тетразепама, препарата, расслабляющего мышцы, который часто назначают при головных болях напряжения и / или боли в спине. 12

Через тридцать минут они измерили мышечную силу и мышечную функцию. Они обнаружили, что по сравнению с препаратом, расслабляющим мышцы, валериана вызывает более выраженное снижение мышечной силы без каких-либо негативных последствий для мышечной функции. Другими словами, мыши смогли расслабить свои мышцы, не теряя способности использовать их.

Сейчас читают:  Учебные фильмы по биологии

Валериан может помочь улучшить сон

Валериана также является естественным средством для сна и одним из наиболее часто используемых лечебных трав от бессонницы, что делает её еще более полезной, если головные боли от напряжения не дают вам спать по ночам.

Исследования показали, что валериана может помочь вам быстрее заснуть, быстрее погрузиться в глубокий сон и улучшить общее качество сна13 Исследование 2011 года, посвященное женщинам в постменопаузе, показало, что 30% участниц испытали улучшение качества сна после приема 530 мг валерианы два раза в день в течение четырех недель. 14

Более раннее исследование, опубликованное в 2001 году, также показало, что люди, которых регулярно не дают спать по ночам, которых мучают мысли о сроках работы, проблемах в отношениях или других стрессовых жизненных событиях, могут помочь валериана или кава15

В этом исследовании взрослые, которые страдали бессонницей, вызванной стрессом более 15 лет, сначала получали 120 мг кавы в день в течение шести недель. Затем, после двухнедельного перерыва, они получали 600 мг валерианы ежедневно в течение еще шести недель.

В целом участники сообщили, что обе травы значительно облегчили симптомы стресса и бессонницы. В то время как большинство, 58%, не сообщили о побочных эффектах ни от одного лечения, 16% сообщили о ярких сновидениях после приема валерианы и 12% испытали головокружение от кавы.

Побочные эффекты и противопоказания

Сообщений о побочных эффектах валерианы было очень мало. Наиболее частыми побочными эффектами являются головные боли, головокружение, проблемы с пищеварением и кожный зуд, хотя важно отметить, что о подобных побочных эффектах сообщали люди, принимавшие плацебо в клинических исследованиях. 16

Однако валериана может взаимодействовать с другими лекарствами и добавками. Противопоказания включают одновременный прием: 17

БензодиазепиныБарбитураты
Депрессанты центральной нервной системы (морфин)Зверобой
КаваМелатонин

Кроме того, не принимайте его вместе с алкоголем, не садитесь за руль и не используйте механизмы в течение нескольких часов после приема валерианы. Валериана также может быть противопоказана, если вы беременны, кормите грудью или имеете проблемы с печенью. Валериану нельзя давать детям младше 3 лет, потому что потенциальные риски у детей в этом возрасте не изучались.

Что еще вы можете сделать для снятия головной боли от напряжения

Хотя валериана может быть эффективным средством от головных болей напряжения, другие стратегии, которые могут помочь расслабить мышцы и уменьшить стресс, который им способствует, включают:

  • Силовые тренировки — поскольку головные боли напряжения могут быть связаны со слабыми мышцами шеи и плеч, укрепление этих областей с помощью тяжелой атлетики, растяжки и / или работы с физиотерапевтом может помочь. Помимо сосредоточения внимания на мышцах шеи и плеч, вы также захотите исправить дисбаланс в других областях, например, на спине, и поработать над укреплением кора и улучшением осанки. 18
  • Методы релаксации и глубокие дыхательные упражнения — все виды головной боли напряжения могут быть уменьшены путем нахождения эффективных способов управления стрессом и практиковать различные методы релаксации19 , как глубокие дыхательные упражнения, регулярно. Клиника Кливленда предлагает другие методы релаксации, включая прогрессивную мышечную релаксацию, расслабление мысленных образов и прослушивание расслабляющей музыки.
  • Биологическая обратная связь — еще один способ помочь вам управлять уровнем стресса. Во время сеанса биологической обратной связи с обученным терапевтом электроды подключаются к различным областям вашего тела. Эти датчики измеряют такие параметры, как мышечное напряжение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а затем отображают результаты измерений на экране. Эти измерения помогут вам и вашему терапевту распознать, когда ваше тело напряжено и почему. Когда у вас есть эта исходная информация, вы можете работать над поиском эффективных способов расслабить мышцы и снять напряжение в течение нескольких занятий. 20
  • Делайте регулярные перерывы — если вы весь день работаете за компьютером или вам предстоит долгая поездка на машине, делайте перерывы и делайте растяжки. Не смотрите на телефон слишком долго.
  • Йога — Помимо снятия стресса и помогает вам сосредоточиться на своем дыхании, йога также помогает растянуть мышцы. В обзоре 2019 года, опубликованном в Журнале общей внутренней медицины, исследователи сообщили, что йога может улучшить частоту головной боли, продолжительность головной боли и интенсивность боли у людей с головными болями напряжения. 21 год
Сейчас читают:  Энтони Фаучи и его движение

Источники

Школа Здоровья Титовых

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.

Рекомендованные статьи

0 0 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Присоединяйтесь к нам!
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x