vote
Рейтинг статьи

В программу спортсменов помимо режима питания и физических нагрузок обязательно входит полноценный сон, он является такой же важной частью их жизни. Ученые из Англии провели исследование и выяснили, что интенсивные тренировки могут негативно сказываться на качестве сна. Результаты были опубликованы в научном журнале Journal of Sports Sciences.

Выдвинув предположение о том, что усиленные тренировки могут плохо влиять на качество сна профессиональных спортсменов, ученые из Университета Лафборо отобрали 13 выдающихся велосипедистов с целью провести 9-дневный эксперимент. Спортсмены тренировались в велозаездах в интенсивном режиме, в то время как исследователи следили за настроением, качеством сна и эффективностью физических нагрузок до, во время и после занятий спортом. Чтобы выяснить, можно ли компенсировать нехватку сна определенной едой, велосипедистам предписали употреблять в пищу продукты с высоким или умеренным содержанием углеводов. Для чистоты эксперимента участники не знали, в какой пищевой группе они состоят – высокоуглеводной или среднеуглеводной.

С. Киллер, автор исследования, отмечает, что 9 дней тренировок в интенсивном режиме сильно сказываются на качества сна. Настроение и эффективность тренировок также значительно снизились за период эксперимента.

Участники эксперимента жаловались на повышенную усталость после тренировок и дольше времени проводили в постели. Несмотря на то, что они ложились спать раньше, чувствуя себя переутомленными и готовыми провалиться в сон, количество фактического сна не увеличилось. Качество сна за 9 дней сильно ухудшилось, организм не восстанавливался полностью после физических нагрузок, так как спортсмены часто беспричинно просыпались по ночам. Наблюдение за психическим состоянием испытуемых также показало изменения в худшую сторону. Участники эксперимента отметили, что пребывали в стрессовом состоянии, чувствовали напряжение, усталость, затуманенное сознание и заметили появившиеся вспышки гнева.

Результаты эксперимента показали, что включение в рацион продуктов с высоким содержанием углеводов помогает справиться с усталостью после интенсивных тренировок, но не в полной мере. У спортсменов группы среднеуглеводной диеты было зафиксировано увеличение продолжительности сна, но это, вероятнее всего, связано с большей степенью усталости и большим временем для восстановления организма.

Проведенное исследование напоминает нам о том, какую важную роль играет сон в том, что мы делаем, как выглядим и как себя чувствуем. Особенно важно помнить об этом профессиональным спортсменам, у которых сон напрямую влияет на эффективность физических нагрузок. Интенсивные тренировки могут ухудшать качества сна.

Сейчас читают:  Что происходит с вашим телом, когда вы не спите?

С. Киллер примечает, что успех спортивной подготовки во многом зависит от режима тренировок – спортсмен должен выкладываться по максимуму, а затем давать организму время для качественного восстановления сил. Если соблюдать баланс тренировок и отдыха, то производительность спортсмена не пострадает. Главное, не перегибать палку и не затягивать по времени период восстановления.

Результаты исследования являются важным напоминанием для спортивных тренеров подходить к построению режима спортсменов с особой внимательностью, не забывая отводить достаточное время для отдыха и сна.

Школа Здоровья Титовых

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.

Рекомендованные статьи

0 0 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Присоединяйтесь к нам!
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
\n\n\n',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:"center"}},group_info:{id:13745,name:"\u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u0445\u0443",weights:{21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21226:10},type:"default",ordered_ad_ids:[21522,21526,21226,21528,21524],ad_count:1},placement_info:{type:"post_top",name:"\u0414\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u0430",item:"group_13745",options:{lazy_load:"disabled",placement_position:"center"},id:"do-kontenta"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]},"v-konce-stati_3":{type:"group",id:12843,elementid:["artic-64df7ccc19c780b91a95e59bada7d766"],ads:{19486:{id:19486,title:"\u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"},21521:{id:21521,title:"Adsense \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u0443",expiry_date:0,visitors:[],content:'
\n\n\n
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:""}},group_info:{id:12843,name:"\u041d\u0438\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",weights:{21990:10,21987:10,21985:10,21983:10,21981:10,21978:10,21976:10,21974:10,21972:10,21970:10,21968:10,21966:10,21964:10,21962:10,21960:10,21549:10,21547:10,21530:10,21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21521:10,21222:10,19757:10,19495:10,19489:10,19486:10},type:"default",ordered_ad_ids:[19757,21530,21968,21978,19495,21547,21528,21960,21972,21549,21983,21522,21974,21976,19486,21222,21526,19489,21521,21981,21962,21524,21987,21966,21970,21985,21990,21964],ad_count:1},placement_info:{type:"post_bottom",name:"\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",item:"group_12843",options:{lazy_load:"disabled",placement_position:"center"},id:"v-konce-stati"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]},"czentrirovannaya-statya_5":{type:"group",id:7070,elementid:["artic-e4c855f0067e7846dffa5b16fdb67510"],ads:{21532:{id:21532,title:"Adsense - \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440",expiry_date:0,visitors:[],content:'
\n\n\n
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:"center"},19486:{id:19486,title:"\u0421\u0436\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"}},group_info:{id:7070,name:"\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",weights:{21990:10,21987:10,21985:10,21983:10,21981:10,21974:10,21972:10,21968:10,21966:10,21964:10,21962:10,21960:10,21549:10,21547:10,21532:10,21530:10,21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21222:10,19755:10,19495:10,19493:10,19489:10,19486:10},type:"default",ordered_ad_ids:[21990,21222,21983,21960,21532,21526,19495,21524,21974,21981,19486,19493,21522,21968,21528,21964,19755,21547,21985,21966,21987,21549,21530,21972,21962,19489],ad_count:1},placement_info:{type:"post_content_middle",name:"\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f",item:"group_7070",options:{placement_position:"center"},id:"czentrirovannaya-statya"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]}},(window.advanced_ads_ready||jQuery(document).ready).call(null,function(){window.advanced_ads_pro?advanced_ads_pro.process_passive_cb():window.console&&window.console.log&&console.log('Advanced Ads Pro: cache-busting can not be initialized')})