Ребе Маймонид пишет, что каждое утро нужно рано вставать и выполнять упражнения.
Сколько?
Пока тело не начнёт разогреваться.
Почему именно в начале дня?
Наверное, потому, что это самое лучшее время. Возможно, потому, что мышцы, будучи расслабленными всю ночь, придут в нужный тонус на весь остаток дня. Кроме того, при этом большая часть крови приливает к мышцам, а меньшая останется у верхних отделов пищеварительного тракта, который тоже требует кровоснабжения. Поэтому после зарядки и перед утренним приёмом пищи нужно выждать время, пока мышцы не вернутся в состояние покоя, а кровь не вернётся к пищеварительному тракту, чтобы обеспечить нормальное пищеварение.
Почему именно до начала прогрева тела, а не больше? Потому что, как мне кажется, состояние перегрева вредно. Аэробное состояние, которое сохраняется, пока не достигнут тот самый прогрев – является наилучшим, и вот почему:
Секреты упражнений
Мне кажется, что ключ к секретам упражнений – глубокое дыхание! Оно стимулирует движение лимфы, а усиленные потоки лимфы, в свою очередь, обеспечивают следующее:
- Рециркуляцию белка, вымытого из сосудистых капилляров.
- Вымывание микробов из тканей в лимфатические узлы, где их можно нейтрализовать.
- Состояние «сухости», при котором из тканей удаляется избыток лимфы.
- А также щедрое снабжение кислородом.
При выполнении упражнений мышцы сокращаются и тянутся, воздействуя на лимфатические сосуды и тем самым продвигая поток лимфы в его одностороннем направлении. Это само по себе уже важный результат, но ещё более значительным является глубокое дыхание. В условиях недостатка движений наше поверхностное дыхание использует лишь малую часть мощности легких. При глубоком вдохе задействуется больше средней мощности, и это привлекает больший объем крови в область паренхимы лёгких. А увеличение кровоснабжения способствует повышению оттока лимфатического экссудата.
Это и есть ключевой момент! Поскольку глубокий вдох делает нечто такое, чего не может сделать даже общее мышечное напряжение – и это нечто стимулирует циркуляцию лимфы. На пике выдоха поток лимфы усиливается, и чем глубже вдох, там сильнее будет пик выдоха.
«Глубокое дыхание, задействующее диафрагму, способствует очищению лимфатической системы. Выдох важнее вдоха, потому что, вакуум, возникающий в лёгких при выдохе, преобразуется в силу, вытягивающую яды из крови в легкие для выведения. Таким образом, скорость выведения токсинов увеличивается примерно в 15 раз!» — доктор Дж. У. Шилдс, «Лимфоузлы и гомеостаз». Лимфология, декабрь 1992 г., стр. 147.
Поймите, я не думаю, что Ребе Маймонд сказал «не потейте». Он сказал: «…пока тело не нагреется». Я думаю, это касается анаэробных упражнений, которые могут вызвать боль, а то и повреждение тканей.
Само собой разумеется, что просто глубокое дыхание, без упражнений, также приносит ощутимую пользу.