Простые стратегии, которые улучшат ваш иммунитет

« Исправление иммунитета: укрепление иммунной системы, борьба с инфекциями, реверсирование хронических заболеваний и более здоровый образ жизни » — новая книга, написанная Джеймсом ДиНиколантонио, фармацевтом и Сиимом Лэндом.

В ней он рассматривает, как улучшить и отрегулировать свой иммунитет — тема, которая в наши дни должна быть в первых списках. Катализатором этого сотрудничества стал ряд научных статей, написанных ДиНиколантонио о причинах, по которым некоторые люди страдают от COVID-19 сильнее, чем другие.

Многие из тех, кто в конечном итоге заболевает тяжелым заболеванием, вырабатывают низкое количество интерферона 1 типа. Также наблюдается снижение их адаптивной иммунной системы. В результате они не избавляются от вируса быстро и в конечном итоге вынуждены полагаться на провоспалительное уничтожение вируса внутри своих клеток.

Основы иммунной системы

Напоминаем, что наша иммунная система состоит из двух основных систем:

• Врожденная иммунная система — ваша первая линия защиты, состоящая из естественных киллеров, макрофагов и белых кровяных телец, таких как нейтрофилы.
• Адаптивная иммунная система — Т-клетки и В-клетки, вырабатывающие антитела.

Как объяснил ДиНиколантонио:

«Раньше мы думали, что адаптивная иммунная система — это система, которая требует времени, чтобы сработать, и когда у вас появляется иммунитет от адаптивной иммунной системы, у вас появляется более долгосрочная защита, что верно. Тем не менее, адаптивная иммунная система, похоже, также имеет перекрестную чувствительность, что означает, что если вы подвергались воздействию предыдущих коронавирусов, ваши Т-клетки, похоже, имеют некоторую перекрестную чувствительность к SARS-COV-2.

Итак, по сути, то, что мы видим, — это снижение цитотоксичности Т-лимфоцитов CD8 Т-киллеров, которые убивают вирусы красивым, апоптотическим, контролируемым образом.

Когда у вас снижается количество этих типов иммунных клеток, вы должны больше полагаться на свою провоспалительную врожденную иммунную систему для очистки от вирусов, таких как нейтрофилы, лейкоциты, макрофаги. Они убивают гораздо более провоспалительным, неспецифическим образом и в конечном итоге убивают здоровые клетки-свидетели.

Мы думаем, что, по сути, происходит сокращение интерферонов 1 типа … которые влияют на вирус. И в то же время вы уменьшаете количество В-клеток и Т-клеток. В итоге происходит то, что вы не излечиваете вирус так быстро, и в конечном итоге вы получаете провоспалительное убийство.

Сийм и я сотрудничали, потому что это сложные вещи. Нам нужно донести это до вас. Наша книга сводится к тому, что диета и ваш образ жизни контролируют эти вещи, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать свою иммунную систему ».

Функция ваших Т-лимфоцитов с возрастом снижается. Она также снижается у людей с хроническими заболеваниями. Снижение функции Т-клеток, по-видимому, является основной причиной тяжелой формы COVID-19, учитывая, что люди с наихудшими исходами COVID-19 — это пожилые люди и/или люди с сопутствующими заболеваниями, такими как диабет, гипертония, метаболический синдром и сердечно-сосудистые заболевания.

Эти факторы ухудшают провоспалительный ответ, который вы получаете от SARS-CoV-2, но они также ослабляют ваш иммунитет в целом. В «The Immunity Fix» рассматриваются стратегии образа жизни, которые помогают избежать этой провоспалительной реакции и предотвратить ее. «Это очень целостный подход к изучению иммунной системы», — отмечает Лэнд.

Два основных недостатка питательных веществ, которые необходимо устранить

Диета и пищевые добавки — это две ключевые стратегии, которые могут помочь повысить вашу иммунную функцию. По мнению Лэнда и ДиНиколантонио, витамин D может быть самым важным питательным веществом в этом отношении.

Витамин D активирует более 2000 генов, отмечает ДиНиколантонио, включая витамин К-зависимые белки и гены восстановления. Он также помогает вашему организму вырабатывать мощные антимикробные и противовирусные пептиды.

Риск смерти от COVID-19 для людей старше 60 лет в девять раз выше, чем для людей более молодого возраста. Если у вас серьезный дефицит витамина D, ваш риск может быть в 15 раз больше. Таким образом, хотя вы не можете изменить свой возраст, вы, безусловно, можете изменить свой статус витамина D, тем самым потенциально минимизируя свой риск.

Однако для того, чтобы превратить витамин D в его активную форму, вам нужен магний , поэтому магний, вероятно, будет вторым по важности дефицитом питательных веществ, который необходимо устранить. Магний также необходим для функционирования иммунных клеток, поэтому, если у вас низкий уровень магния, ваша иммунная функция может быть нарушена. 

«Люди, у которых генетически низкое содержание магния в их естественных киллерных (NK) клетках и их Т-киллерах CD8… их иммунная система ослаблена. У них хроническая активация вируса Эпштейна-Барра, которым инфицированы 95% из нас, и они подвергаются гораздо более высокому риску лимфомы », — говорит ДиНиколантонио.

«И это всего лишь одно питательное вещество. Дефицит одного питательного вещества потенциально может вызвать этот иммунодефицит. Итак, в книге мы рассмотрим, как взаимодействуют питательные вещества и ваша иммунная система, и почему дефицит питательных веществ, вероятно, приводит ко многим из этих неблагоприятных последствий COVID-19 ».

Цинк и селен также важны

По важности цинк , вероятно, займет третье место. Было показано, что прием леденцов с цинком при первых симптомах простуды сокращает продолжительность простуды на шесть-семь дней, но вы должны принимать их правильно.

«Если вы используете леденцы, вы должны принимать их каждые два часа», — объясняет ДиНиколантонио . «Вы должны принимать их в течение 24 часов с момента появления симптомов. Вы должны принять около 18 миллиграммов на дозу, и вы должны получить общую суточную дозу более 75 миллиграммов ».

Четвертым в списке будет селен. Дефицит селена не только связан с пятикратным повышением риска смерти от COVID-19 и в три раза более высоким риском неблагоприятного исхода COVID-19, но также связан с кардиомиопатией, вызванной вирусом Коксаки (болезнь Кешана).

Итак, если у вас дефицит селена, невирулентный РНК-вирус, называемый вирусом Коксаки, который обычно вызывает синдром рук, ног и рта у некоторых детей, может стать гораздо более вирулентным, что приведет к вирусной кардиомиопатии. Пациентам с этой кардиомиопатией, известной как болезнь Кешана, обычно назначают селен. Селен также важен для производства глутатиона, который, по-видимому, играет значительную роль в COVID-19 .

Важность мелатонина

Еще одна вещь, которая связана с улучшением результатов COVID-19, — это мелатонин. ДиНиколантонио объясняет:

«Мелатонин интересен. Я рассматриваю его как молекулярный водород, но с некоторыми дополнительными преимуществами. Мелатонин может свободно проникать в любую клеточную мембрану, поэтому это очень важно. Если вы хотите справиться с окислительным стрессом, вы должны иметь доступ к нему и проникать в митохондрии. Мелатонин и молекулярный водород — две молекулы, которые могут это делать, и действительно хорошо…

Мелатонин — это не только гормон, который мы выделяем в головном мозге. Мы синтезируем его из серотонина, и он может вырабатываться во многих клетках. Так что он активен в течение всего дня. Что интересно, это одна из немногих молекул, которые, по-видимому, увеличивают транскрипцию Nrf2.

Большинство полифенолов растений и все эти другие усилители Nrf2 ингибируют только ингибитор Nrf2, которым является KEAP1. По сути, они активизируют текущие уровни Nrf2. Когда вы добавляете мелатонин, это увеличивает транскрипцию Nrf2. На самом деле очень немногие молекулы могут это сделать.

А Nrf2 — это то, как мы повышаем наши эндогенные антиоксидантные ферменты. Действительно, это ключ. Если у вас острый респираторный дистресс-синдром, вы хотите повысить общую эндогенную антиоксидантную систему, и лучший способ сделать это — с помощью активаторов Nrf2, особенно мелатонина ».

Мелатонин в высоких дозах снижает смертность от COVID-19

Что касается дозировки, недавняя серия случаев с участием 10 пациентов с пневмонией, связанной с COVID-19, использовала от 36 до 72 мг мелатонина перорально в четыре приема в день, что намного выше, чем рекомендуется для сна. ДиНиколантонио комментирует:

«Это так безопасно. Дозы мелатонина до 1000 мг в день у людей практически не вызывают побочных эффектов, кроме вялости и сонливости … Использование мелатонина связано с 83% снижением смертности от COVID-19, с 30-50% снижением положительных результатов тестов на SARS- COV-2, а в серии случаев из 10 пациентов с COVID-пневмонией он сократил продолжительность пребывания в больнице на пять дней.

И ни один из тех пациентов, которые получили мелатонин, не попал на ИВЛ и не умер, тогда как в аналогичных тяжелых случаях COVID-19, которые были госпитализированы в то же время, от 25% до 40% этих людей оказались на ИВЛ или умерли ».

По словам ДиНиколантонио, мелатонин активно вырабатывается в течение дня и является основным антиоксидантом, что означает, что он удаляет свободные радикалы. Он также связывается с рецепторами мелатонина, которые активизируют вашу врожденную систему антиоксидантной защиты.

«Кажется, что мелатонин на самом деле концентрируется в костном мозге, и это важно, потому что ваша иммунная система происходит из стволовых клеток, произведенных из костного мозга», — объясняет ДиНиколантонио .

«Из этих стволовых клеток вы получаете свои иммунные клетки. Некоторые из ваших иммунных клеток могут даже производить мелатонин. Мы думаем, что он концентрируется в костном мозге для защиты незрелых стволовых клеток и иммунных клеток от окислительного повреждения, что на самом деле имеет большой смысл».

Распыленная перекись водорода

Хотя Лэнд и ДиНиколантонио предположили, что вдыхание молекулярного водорода в концентрации 2% или 3% будет потенциально важной стратегией для пациентов с COVID-19, которым требуется вентиляция в больнице, это может быть значительно дорого. На мой взгляд, лучшей альтернативой будет распыление перекиси водорода, которое вы можете сделать дома. Это моя личная стратегия, и я видел, как многие выздоравливали от COVID-19 с помощью этой стратегии. 

Распыление перекиси водорода в пазухах, горле и легких — это простой и понятный способ увеличить естественную выработку перекиси водорода в вашем организме для борьбы с инфекциями и может использоваться для поддержки иммунной системы.

Все, что вам нужно, это настольный небулайзер, пищевая перекись водорода и немного физраствора. Таким образом, у вас будет все необходимое, и вы сможете начать лечение дома при первых признаках респираторной инфекции. Имейте в виду, что пищевую перекись водорода необходимо разбавить до 0,1% перед использованием.

Я считаю, что перекись водорода действует как сигнальная молекула и может даже иметь некоторое прямое противовирусное действие на клетки слизистой оболочки легких и носовых пазух, в которых вирус изначально присутствует. Таким образом, вы потенциально убиваете его напрямую, а также поддерживаете свой иммунный ответ.

Обратитесь к своему метаболическому здоровью

Помимо решения проблемы дефицита питательных веществ, в частности витамина D, магния, цинка и селена, Лэнд подчеркивает важность оптимизации вашего метаболического здоровья.

«Исследования [показали], что метаболический синдром, ожирение и диабет, все эти вещи, ухудшают исходы COVID-19, а также других инфекций, таких как грипп. Ожирение также увеличивает продолжительность, в течение которой вы можете переносить вирус и делиться им дольше. Таким образом, это особенно плохо в обществе с плохим метаболизмом.

Одна интересная вещь, которую мы обнаружили во время написания книги, заключается в том, что одна из молекул, которая активируется во время инфекции, называется HMGB1, что означает High Mobility Box-1.

Она активируется во время инфекции, и это одна из ключевых молекул, которая компенсирует цитокиновый шторм, активируя инфламмасомы NFKB и NLRP3, и в конечном итоге вызывает этот массивный провоспалительный цитокиновый ответ …

Основываясь на этом исследовании, мы предположили, что гипергликемия, инсулинорезистентность, повышенный уровень сахара в крови повышают вероятность того, что HMGB1 попадет в клетку и включит NFKB и другие провоспалительные цитокины, которые в конечном итоге приведут к цитокциновой буре.»

Доводы в пользу диеты с низким содержанием линолевой кислоты

В своей книге ДиНиколантонио обсудил важность отказа от масел из семян. В ней он глубоко погрузился в важность здоровых жиров для здоровья обмена веществ и разрушительную природу растительных масел, богатых линолевой кислотой.

Линолевая кислота (ЛК) — одна из самых скоропортящихся молекул в пище, а это значит, что она очень восприимчива к повреждениям. Когда она окисляется, она превращается в окислительные метаболиты, называемые окислительными метаболитами линолевой кислоты, или оксилипидами, или OXLAM, которые повреждают белки, ДНК и клеточные мембраны и, вероятно, являются основными виновниками хронических заболеваний.

OXLAM также активируют пути, разрушающие ваш иммунный ответ. В то время мы не до конца понимали, что даже полезные масла, такие как оливковое масло, могут иметь негативное влияние из-за содержания в них линолевой кислоты. Уровень линолевой кислоты также высок в курице, выращенной традиционным способом, поскольку этих животных обычно кормят зерном с высоким содержанием линолевой кислоты.

Если вы превышаете 10 граммов линолевой кислоты в день и, возможно, всего 5 граммов — независимо от их источника — вы можете радикально ухудшить свое метаболическое здоровье. С исторической точки зрения, 150 лет назад среднее потребление линолевой кислоты составляло от 2 до 3 граммов. Сегодня многие получают более 30 граммов в день из своего рациона. На мой взгляд, диета с ограничением линолевой кислоты может быть единственным наиболее важным диетическим вмешательством. ДиНиколантонио добавляет:

«Это замечательный момент, и я думаю, что с точки зрения COVID-19 самое важное, что вы хотите сделать, — это повысить устойчивость своих клеток к окислительному стрессу. К сожалению, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием линолевой кислоты, и если она не сжигается в качестве топлива и накапливается в тканях, период полувыведения линолевой кислоты составляет 680 дней, и она может начать окислять клеточные мембраны, в том числе на ваши иммунные клетки.

Если вы увеличите потребление омега-6, это повлияет на уровень ваших иммунных клеток. И если вы насыщаете свои иммунные клетки этой окисленной линолевой кислотой, вы, вероятно, подвергаетесь гораздо более высокому риску секретирования большего количества провоспалительных цитокинов в ваших собственных клетках, а ваши легкие и ваши артерии, вероятно, гораздо более восприимчивы к повреждению, которое происходит, когда наше тело пытается убить вирусы.

Я уверен, что если бы мы действительно посмотрели на уровни окисленной линолевой кислоты в крови у пациентов с тяжелой формой COVID-19, они были бы заоблачно высокими … Так что да, это, вероятно, является мощным фактором общего воспаления ».

Простые стратегии повышения вашего уровня НАД+

Другой важной молекулой является никотинамидадениндинуклеотид (НАД +), содержание которого можно увеличить с помощью предшественников, таких как никотинамидмононуклеотид (NMN) и / или никотинамидрибозид (NR).

Окислительный стресс любого типа приводит к истощению НАД. Итак, сначала исправьте свою метаболическую дисфункцию и восполните дефицит питательных веществ.

NMN, по-видимому, является лучшим из двух, поскольку он активирует путь спасения. Однако вам не нужно принимать дорогостоящие добавки, чтобы улучшить свой уровень НАД +. Такие стратегии, как упражнения, горячее или холодное воздействие и ограниченное по времени питание, которые вам ничего не стоят, могут помочь в этом. Лэнд объясняет:

«Большая часть НАД, вырабатываемого вашим организмом, перерабатывается путем утилизации. Очень мало (менее 1%) его поступает с пищей, особенно с триптофаном или ниацином.

Самый простой способ предотвратить потерю НАД по мере того, как вы становитесь старше или у вас снижается иммунитет, — это способствовать пути восстановления, и одним из активаторов этого фермента NAMPT, который регулирует этот путь восстановления, является протеинкиназа AMP (AMPK), и AMPK получает в первую очередь вызывается катаболическими стрессорами в организме, такими как упражнения, сауна, холод, а также голодание.

Я пришел к выводу, что регулярное прерывистое голодание или прием пищи по расписанию — очень эффективный способ поддерживать высокий уровень энергии и предотвращать снижение других факторов, снижающих НАД, таких как воспаление и окислительный стресс.

Проблема в том, что NAMPT контролируется sirtuins и особенно sirt1. Сиртуины — это гены долголетия. Сиртуины также контролируют ваши циркадные ритмы. Итак, я думаю, что если ваши циркадные ритмы не выровнены, если вы выполняете сменную работу, или у вас задержка смены часовых поясов или что-то в этом роде, то сиртуины не будут выражаться, и вы также будете подавлять NAMPT, который затем будет перекрыть путь спасения НАД ».

Другими словами, когда сиртуины подавляются из-за несовпадающих циркадных ритмов, вы также подавляете NAMPT, поскольку NAMPT требует, чтобы сиртуины работали. Сиртуины также потребляют НАД, поэтому, если у вас низкий уровень НАД, вы не получите тех преимуществ, которые предоставляют сиртуины.

«Я думаю, что дополнительные NR и NMN очень полезны, если вы находитесь в состоянии дефицита НАД, потому что проблема в том, что если у вас уже низкий уровень НАД, то трудно поднять эту планку, потому что вы уже настолько низки и истощены », — говорит Лэнд.

«Если у вас высокий НАД, то вы испытываете менее негативные побочные эффекты от окислительного стресса воспаления, потому что ваше тело может восстанавливать его и справляться с ним, тогда как если у вас ослаблен иммунитет, вы очень стары или у вас просто дефицит питательных веществ и низкий НАД, тогда это замкнутый цикл обратной связи. Так что использование чего-то вроде прекурсора НАД или бустера может быть быстрым решением, чтобы вернуться на правильный путь ».

Если вы используете добавки НАД или NMN, подумайте о том, чтобы получить их в форме суппозиториев. Другие альтернативы включают подкожное или интраназальное введение, все из которых более эффективны, чем пероральные добавки. Тем не менее, как отмечает ДиНиколантонио, если ваш НАД низкий, лучше всего устранить основную причину, а не просто добавлять добавки.

«В конце концов, любой тип окислительного стресса приведет к истощению НАД. Итак, сначала исправьте свою метаболическую дисфункцию и устраните дефицит питательных веществ, и в конечном итоге ваша потребность в НАД снизится. Исправьте то, из-за чего вы прожигаете свой НАД ».

Одним из наиболее распространенных источников окислительного стресса является воздействие электромагнитного поля (ЭМП). Два основных фермента потребляют НАД. Одна из них — поли-АДФ-рибоза-полимераза (PARP), также известная как аденозин-рибозилтрансфераза (ARTD). PARP используется для восстановления повреждений ДНК, и каждый раз, когда PARP активируется, он использует 150 молекул НАД.

Хорошая новость заключается в том, что такие стратегии, как сауна, упражнения и голодание, не только улучшают производство НАД, но и уменьшают его потребление. Эти стратегии также уменьшают воспаление, что само по себе снижает потребление НАД.

Другие преимущества парения в сауне

Помимо сохранения НАД, посещение сауны имитирует жар, что является первой линией защиты вашего организма от инфекций. ДиНиколантонио объясняет:

«Причина, по которой мы вызываем жар для борьбы с инфекцией, заключается в том, что это позволяет нашим клеткам секретировать белки теплового шока. Чтобы вирус мог реплицироваться, он должен заразить вашу клетку, захватить ваши механизмы и экспортировать свой рибонуклеопротеиновый комплекс из клетки для репликации. Чтобы этот комплекс экспортировался, белок M1 должен стыковаться с ним.

Белок теплового шока 70, который выделяется во время сеансов сауны, может объединяться с вирусным рибонуклеопротеиновым комплексом, предотвращая стыковку белка M1. [Путем] ингибирования экспорта этого вирусного рибонуклеопротеинового комплекса [белок теплового шока] по существу подавляет репликацию вируса ».

По словам Лэнда, регулярное посещение сауны и физические упражнения — это лучшее, что вы можете делать для укрепления своей иммунной системы и повышения сопротивляемости организма. Эти два понятия также дополняют друг друга.

Физические упражнения вызывают гормезис, поэтому, если вы тренируетесь перед сауной, вы значительно повышаете способность своего организма справляться с инфекциями и другими стрессами. Тепло также способствует восстановлению после упражнений, повышая уровень гормона роста, восстанавливая поврежденные белки и уменьшая воспаление.