Опасен ли прилив ниацина?

Ниацин, или витамин B3, важен для общего хорошего здоровья. Дефицит витамина B3 может привести к состоянию, называемому пеллагрой, которое характеризуется спутанностью сознания, диареей и шелушением кожных язв. Однако дефицит витамина встречается редко и часто возникает у людей с проблемами усвоения витамина из пищи. ¹

Витамин растворим в воде, поэтому он не сохраняется в организме, а выводится через почки. Это означает, что вам необходимо постоянно поступать из своего рациона. Ниацин содержится во многих продуктах повседневного питания, таких как курица, яйца, бобовые (арахис), молоко и рис. ²

Витамин помогает преобразовывать углеводы в глюкозу и является частью процесса выработки нескольких гормонов, связанных с сексом и стрессом. ³ Вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в ниацине за счет приема пищи.

Дефицит может развиться редко, если только вы не страдаете от основного заболевания, которое снижает вашу абсорбцию в желудочно-кишечном тракте, например алкоголизма.

Ниацин доступен в виде добавок, но имеет несколько потенциальных побочных эффектов, особенно при приеме в больших дозах. Один из этих побочных эффектов широко известен как прилив ниацина.

Как развивается прилив ниацина

Прилив ниацина является наиболее частым непосредственным побочным эффектом при приеме дополнительной формы витамина в достаточно большой дозе. Большинство людей используют никотиновую кислоту для снижения уровня холестерина . Другая форма, ниацинамид , не вызывает побочного эффекта приливов, но и не влияет на уровень холестерина. ⁴

Эффект прилива крови не вызывается употреблением продуктов с высоким содержанием ниацина или витамина B3. Симптомы начинаются с ощущения жжения или покалывания в груди, шее и лице. Кожа становится покрасневшей или покрасневшей. ⁵ Ваша кожа также может быть теплой на ощупь.

Всего лишь 50 миллиграмм (мг) добавки может вызвать реакцию прилива ниацина. Ниацин вызывает расширение кровеносных сосудов у поверхности кожи, вызывая ощущение покалывания и появление. Со временем вы можете выработать толерантность к витамину, что снизит эффект смывания.

Некоторые исследователи считают, что каждый, кто принимает никотиновую кислоту ниацин, будет испытывать приливы. ⁶ Хотя прилив ниацина вызывает раздражение, а иногда и настораживает, если вы не ожидаете побочного эффекта, он все же безвреден.

Было обнаружено, что прием замедленной версии добавки, прием ее во время еды или употребление большого количества жидкости с добавкой снижает эффект смывания по мере того, как ваше тело формирует толерантность.

Также может быть полезно начать принимать меньшие дозы добавки в течение дня, чтобы уменьшить эффект. Прием ниацина может вызвать расстройство желудка, тошноту или диарею. Эти эффекты также часто уменьшаются со временем. ⁷

Ниацин, холестерин и инсульт

Врачи уже много лет прописывают ниацин и ниацин с замедленным высвобождением, чтобы снизить уровень холестерина и лечить сердечные заболевания . ⁸

Ниацин может предотвратить распад аполипопротеина 1, который ваш организм использует для производства липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего» холестерина. ⁹ Некоторые исследования показывают, что он может повышать уровень ЛПВП на 20-40%. ¹⁰

Ниацин также может помочь снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) («плохой» холестерин) ¹¹ и снизить уровень триглицеридов. ¹² Однако влияние на холестерин происходит при приеме добавок ниацина от 1000 до 2000 мг в день. ¹³ Рекомендуемая суточная доза B3 составляет от 14 до 16 мг. ¹⁴

Исследователи обнаружили, что ниацин может быть полезен при лечении инсульта . Во время инсульта нейроны, лишенные кислорода, погибают. Во время выздоровления части вашего мозга могут брать на себя новые обязанности, также называемые пластичностью. Ниацин способствует синаптической пластичности и росту аксонов, улучшая клиническое функционирование. ¹⁵

Дальнейшие исследования показали, что ниацин также был связан с ангиогенезом или ростом кровеносных сосудов, которые могут снабжать ишемический мозг кислородом. ¹⁶ 

Сочетание ангиогенеза и синаптической пластичности привело к лечению низкими дозами ниаспана (ниацина с пролонгированным высвобождением) и тканевого активатора плазминогена (белка, который помогает разрушать тромбы) в течение четырех часов после инсульта, демонстрируя значительно улучшенные функциональные результаты и уменьшение размера ишемического поражения.

Снизьте риск приливов ниацина

Приливы, сопровождающие прием никотиновой кислоты, могут проявляться в виде красных пятен на шее и лице. ¹⁷ Цвет и ощущение покалывания могут постепенно распространяться по телу, обычно останавливаясь на груди и руках. Этот прилив безвреден, не вызывает никаких побочных эффектов, кроме раздражения и покалывания.

Промывание ниацином может длиться от 10 до 30 минут, в зависимости от серьезности реакции и количества принятого ниацина. В некоторых случаях это может длиться до двух часов.

Есть несколько стратегий, которые вы можете попробовать снизить вероятность возникновения этого побочного эффекта. Принятие холодного душа во время прилива может помочь уменьшить симптомы по мере их исчезновения.

Исследователи обнаружили, что до 50 процентов людей, принимающих формулу с немедленным высвобождением ниацина, будут испытывать реакцию прилива крови. Переход на формулу с замедленным высвобождением может снизить этот риск и может снизить тяжесть, если это произойдет. ^18 , 19

Начните с меньших доз и постепенно увеличивая количество ниацина, которое вы принимаете ежедневно, может помочь полностью обойти побочный эффект от приема ниацина. ²⁰ Прием ниацина с пищей может увеличить количество времени, необходимое для его полного усвоения, а также уменьшить побочные эффекты.

Дополнительное питье чистой фильтрованной воды может помочь уменьшить приливы ниацина, а также поддержать общее увлажнение и удаление токсинов.

Хотя были некоторые исследования, согласно которым прием аспирина за 30 минут до приема добавки ниацина уменьшит прилив ниацина, я рекомендую сначала попробовать пищу, жидкости и формулу с расширенным высвобождением.

Существует форма ниацина, рекламируемая как «без промывания», которая содержит инозитол никотинат. Однако существует мало доказательств того, что он обеспечивает вас таким же количеством ниацина и, вероятно, объясняет, почему формула не дает эффекта смывания. ^{21 год}

Долгосрочное использование добавок с замедленным высвобождением ниацина опасно

Хотя промывание ниацином безвредно, длительное употребление ниацина действительно имеет серьезные побочные эффекты, которые могут быть опасными. Форма ниацина с замедленным высвобождением может быть гепатотоксичной , вызывая непоправимый ущерб вашей печени. Однако формы с непродолжительным высвобождением не вызывают этой проблемы и безопасны. ²² 

Недавние исследования также обнаружили, что длительное использование ниацина, назначаемого в течение почти 50 лет в высоких дозах для снижения уровня холестерина, связано с повышенным риском смерти и не связано с уменьшением сердечных приступов или инсультов. ²³ 

Хотя было обнаружено, что высокие дозы снижают уровень холестерина, повышение уровня холестерина не является причинным фактором сердечного приступа и инсульта. ^24 , 25

Повышенные риски у участников исследования, связанные с высокими дозами ниацина, включали чрезмерное кровотечение, подагру, развитие диабета у тех, у кого его не было на момент начала исследования, проблемы с печенью, чрезмерные инфекции и потеря контроля сахара в крови у диабетиков. ²⁶

Отек желтого пятна также отмечен у людей, принимающих ниацин в дозах более 1500 мг в день. ²⁷ Эффект макулопатии проявился в период от одного до 36 месяцев после начала приема высоких доз ниацина.

Кистоидный макулярный отек вызывает безболезненную потерю зрения, что приводит к слепоте. Это также было отмечено у пациентов, принимающих более низкие дозы ниацина. ²⁸ В одном исследовании эффекты макулопатии прекратились после прекращения приема добавки. ²⁹

Контроль веса может увеличить токсическую нагрузку

Ваше тело откладывает токсины в жировых и жировых органах, включая мозг. По мере похудения эти токсины выводятся из жировых клеток. В статье, опубликованной в 1990 году, доктор Дэвид Рут обнаружил, что жировые клетки у югославских рабочих содержат в 140–150 раз больше ниацина, чем их кровь. ³⁰

После программы детоксикации токсическая нагрузка снизилась на 30 процентов. Другое исследование изучало, как наука может еще больше сократить это число. Ю и Джон Ласетер, доктор философии из Accu-Chem Laboratories, оценили уровни токсичных химических веществ в висцеральном жире. Они обнаружили, что у среднего человека уровень токсинов в организме, вероятно, более чем в 500 раз выше, чем в крови.

Рут имеет обширный опыт детоксикации ветеранов, подвергшихся воздействию Agent Orange во Вьетнаме. При лечении ветеранов он использовал ниацин, чтобы мобилизовать жир и высвободить токсичные химические вещества, содержащиеся в липофильных жировых тканях. Ю объясняет процесс: ³¹

«Конечно, из вашего тела выходит много веществ. Но две самые большие области поверхности – это кожа и желудочно-кишечный тракт. В нашей клинике мы начали думать, что должны мобилизовать их не только из кожи, потея после того, как мы используйте ниацин, но также используйте желудочно-кишечный тракт, чтобы вывести его.Одна из вещей, которую я хочу прояснить, – это то, что люди думают, что детоксикация – это процесс.

Я думаю, что на самом деле это мобилизация токсичных химикатов, а затем способ их устранить и вывести наружу. «Детоксикация» по медицинским терминам происходит только в печени. Это очень важно. Но для быстрой мобилизации необходимо использовать такую ​​систему [мобилизации и ликвидации] ».

Простая программа детоксикации с использованием ниацина, физических упражнений и сауны

Простой способ вывести токсины из организма начинается с оптимизации безжировой массы тела. Чтобы мобилизовать токсины, накопленные в потерянном вами жире, Ю рекомендует использовать ниацин в сочетании с упражнениями и сауной . Упражнения ускоряют вывод токсинов через кожу. Использование сауны также способствует выведению через поры и может значительно ускорить процесс.

Инфракрасная сауна нагревает ваши ткани на несколько сантиметров, улучшая естественные метаболические процессы, кровообращение и насыщение тканей кислородом. Хотя ваша кожа является основным органом выделения, большинство людей не потеют регулярно. Сидячий образ жизни, тесная одежда и повреждения на солнце могут снизить способность вашей кожи выводить токсины. Повторное посещение сауны может восстановить этот процесс.

Кроме того, вы можете рассмотреть возможность использования активированного угля и / или цеолитовой глины, которые выводят токсины из вашей крови через желудочно-кишечный тракт. Ю обычно рекомендует 500 мг древесного угля. Просто имейте в виду, что любые лекарства или добавки, которые вы принимаете в те же часы, также будут связаны с древесным углем и выведены из вашего тела, поэтому не принимайте их вместе. Ю рекомендует принимать 100 мг ниацина один или два раза в неделю в сочетании с физическими упражнениями и сауной для детоксикации во время активной программы похудания.

В дни, когда вы принимаете ниацин, начинайте тренировку через 20 минут после приема. Выполняйте упражнения примерно 20 минут, убедитесь, что вы потеете, а затем отправляйтесь в сауну на срок до одного часа. Температура в сауне должна быть не менее 130 градусов по Фаренгейту. После сауны вы можете использовать активированный уголь или цеолитовую глину, чтобы вывести токсины через желудочно-кишечный тракт.

При обильном потоотделении вы теряете минералы и даже некоторые витамины. Поэтому обязательно используйте жидкость, богатую электролитами, магнием и калием. Кокосовая вода отлично подходит для этой цели, поскольку она содержит натуральные электролиты, витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты, ферменты, антиоксиданты и фитонутриенты.

Источники

• ¹ MedlinePlus, Pellegra
• ² MedlinePlus, Niacin
• ^3, 5, 14 University of Maryland Medical Center, Vitamin B3 (Niacin)
• ⁴ MedlinePlus, Niacin and Niacinamide
• ⁶ Molecular Pharmacology 2006;70(6):1844-1849
• ⁷ WebMD Niacin
• ^8, 13, 20 Mayo Clinic Proceedings 2010; 85(4):365-379
• ⁹ Journal of Nutritional Biochemistry 2003;14(6):298
• ^10, 18 International Journal of Clinical Practice 2009;63(9):1369
• ¹¹ Authority Nutrition, Is Niacin Flush Harmful?
• ¹² American Journal of Cardiology 2008;101(8A):20B
• ¹⁵ Stroke, 2010; 41:2044
• ¹⁶ Frontiers in Human Neuroscience 2014; Neurorestorative therapy for stroke
• ¹⁷ Holistic Health August 14, 2013
• ¹⁹ Archives of Internal Medicine 2004; 164(7):697
• ²¹ British Columbia Drug and Poison Information Centre; Niacin: The facts on flushing
• ²² Journal of the American Medical Association 1994; 271(9):672
• ^23, 26 Northwestern University July 17, 2014
• ²⁴ Time Magazine September 12, 2016
• ²⁵ USA Today September 13, 2016
• ²⁷ EyeWorld, Niacin-Induced Cystoid Macular Edema
• ²⁸ Case Reports in Ophthalmological Medicine 2013 Cystoid Macular Edema Induced by Low Doses of Nicotinic Acid
• ²⁹ American Journal of Opthalmology 2003; 135(6):913-914
• ³⁰ Detox Academy Xenobiotic Reduction and Clinical Improvements in Capacitor Workers
• ³¹ The Finley Center, Dr Yu’s Niacin Detoxification Method