vote
Рейтинг статьи

Вкратце

  • Люди с более высоким уровнем витамина К имеют более низкий риск смерти от всех причин.
  • Есть два типа витамина К; организм не очень хорошо их хранит, поэтому для оптимального здоровья их необходимо употреблять каждый день.
  • Витамин К важен для работы витамина D, поскольку он помогает предотвратить остеопороз и кальцификацию артерий, а также способствует свертыванию крови.

Витамин К — это жирорастворимый витамин, который содержится в некоторых продуктах питания. Организм использует его для определенных функций, необходимых для метаболизма костей, свертывания крови и множества других клеточных функций. 1

Ваше тело имеет ограниченную способность накапливать витамин К, поэтому он должен ежедневно усваиваться из пищи или пищевых добавок. Он также перерабатывается в вашей системе, что оптимизирует его преимущества. 2 Несколько различных лекарств, таких как антибиотики, препараты для похудения, лекарства от холестерина и разжижающий кровь варфарин, могут препятствовать его абсорбции и, следовательно, влиять на свертываемость крови.

Витамин К распространяется по всему телу, включая мозг, сердце, кости и печень. 3 Поскольку он быстро расщепляется и выводится из организма, он редко достигает токсичных уровней, как это происходит с другими жирорастворимыми витаминами.

Поскольку витамин имеет решающее значение для нескольких функций организма, неудивительно, что если вы не будете получать его каждый день в повседневной жизни, вы рискуете умереть раньше.

Витамин К снижает риск смерти у пожилых людей

Недавно в Американском журнале клинического питания была опубликована работа группы, которая исследовала витамин К-зависимые белки, которые могут влиять на атеросклероз, то есть на жесткость и кальциноз артериальных сосудов. 4

Целью исследования было определить, существует ли связь между циркулирующим витамином К, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью от всех причин. Исследование было проведено в Университете Тафтса под руководством Кайлы Ши, которая прокомментировала: 5

«Возможность того, что витамин К связан с сердечными заболеваниями и смертностью, основана на наших знаниях о белках в тканях сосудов, которым для функционирования необходим витамин К. Эти белки помогают предотвратить накопление кальция в стенках артерий, а без достаточного количества витамина К они менее функциональны ».

Исследователи собрали данные из трех научных баз данных, включая Framingham Offspring Study. У участников измеряли циркулирующий витамин K1 (филлохинон), и у каждого человека либо был сердечный приступ, либо он умер. У 3 891 мужчин и женщин было 858 сердечных приступов и 1209 случаев смерти в течение 13 лет.

Интересно, что хотя витамин К связан со здоровьем сосудов, данные не показали связи между низким содержанием витамина К и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ). Однако существует связь между низким уровнем и смертностью от всех причин. Они обнаружили на 19% повышенный риск смерти от всех причин у людей с самым низким уровнем витамина К в сыворотке крови 6.

Сейчас читают:  Мышцы трудно построить, но легко потерять

Поскольку исследование было наблюдательным, ученые не смогли установить причинно-следственную связь, однако данные соответствуют тому, что мы знаем о функции витамина К в организме. Треть участников исследования не были белыми, что позволило исследователям предположить, что эта ассоциация является многоэтнической. 7 Доктор Дэниел Вайнер, нефролог из медицинского центра Тафтс, объяснил связь между ригидностью артерий и сердечно-сосудистыми заболеваниями: 8

«Подобно тому, как резинка высыхает и теряет свою эластичность, когда вены и артерии кальцинированы, кровь перекачивается менее эффективно, вызывая множество осложнений. Вот почему измерение риска смерти в таком исследовании, как это, может лучше охватить спектр событий, связанных с ухудшением здоровья сосудов».

Витамин К: основы

Существует два основных типа витамина K. 9 Витамин K1 содержится в зеленых листовых овощах и действует через печень, помогая поддерживать здоровую систему свертывания крови. Витамин K1 также помогает уменьшить кальцификацию кровеносных сосудов и помогает костям удерживать кальций.

Витамин К2 (менахинон) вырабатывается бактериями в кишечнике и содержится в некоторых продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах, особенно в сыре и натто. Он помогает активировать витамин D и выводить кальций из артериальной системы в ваши кости и зубы. 10

Есть также несколько различных форм витамина К2. Они названы по длине химической цепи, начиная с буквы M, обозначающей менахинон. Два наиболее важных типа содержатся в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах. Большинство современных диет испытывают дефицит обеих форм витамина K2. 11

В одном исследовании ученые попытались сравнить эффективность добавок этих двух типов, MK-4 и MK-7, здоровым женщинам. Они «продемонстрировали, что пищевая доза МК-7 хорошо всасывается у людей и значительно увеличивает сывороточные уровни МК-7, тогда как МК-4 не влияет на сывороточные уровни МК-4». 12

Еще больше преимуществ витамина К

Витамин К является неотъемлемой частью способности организма свертывать кровь. Эти факторы свертывания крови участвуют в каскаде событий, останавливающих кровотечение, и производятся в печени. Таким образом, люди с тяжелым заболеванием печени могут иметь проблемы со свертыванием, зависящим от витамина К, и имеют повышенный риск кровотечения. 13

Как обсуждалось ранее, витамин К также необходим для вывода кальция из артериальной системы и предотвращения кальцификации мягких тканей. Эта функция имеет центральное значение для предотвращения остеопороза и поддержания крепкого здоровья костей.

Еще одним преимуществом является витамин К-зависимый белок, белок гена 6 (Gas6), специфичный для остановки роста, который был обнаружен в 1993 году и обнаружен в сердце, почках, легких и хрящах. Он участвует во многих клеточных функциях, которые могут играть роль в защите стареющей нервной системы, и, по-видимому, регулирует гомеостаз сосудов.

Сейчас читают:  Гиповитаминозы, гипервитаминозы и витаминная зависимость. Часть 1

Отдельные исследования с использованием витамина К2 на раковых клетках в лаборатории продемонстрировали апоптотический эффект. В одном исследовании ученые обнаружили, что витамин K2 вызывает апоптоз в раковых клетках мочевого пузыря, а в другом — против тройного отрицательного рака груди. 14 , 15

Витамин K2 и магний оптимизируют прием витамина D

Доказательства того, что уровень витамина D в сыворотке защищает от COVID-19 и снижает тяжесть заболевания, продолжают расти. В то время как ваше тело вырабатывает витамин D в результате реакции на солнечный свет, многие люди не получают достаточно солнца, чтобы поднять уровень витамина D выше 30 нг / мл.

Для достижения этой минимальной цели вам может потребоваться добавка. Тем не менее, прием добавок витамина D3 без магния и витамина K2 может обеспечить малоэффективную защиту и может увеличить риск атеросклероза. Прежде чем вы сможете определить, сколько добавок необходимо, вам нужно проверить свой текущий уровень. Вы можете сделать это с помощью домашнего комплекта через GrassrootsHealth. 16

Набор доставляется к вам домой, где вы используете палочку и отправляете набор обратно в лабораторию. Только вы получаете результаты теста, которые затем можете ввести в калькулятор GrassrootsHealth, чтобы определить количество добавок, которое вам понадобится для достижения желаемого результата. 17

Витамин D важен для усвоения и использования витамина K2. Фактически, дефицит витамина К может способствовать появлению симптомов «токсичности витамина D». В одном интервью с доктором Кейт Реом-Блю, врачом естественного здоровья и автором книги «Витамин К2 и парадокс кальция», она говорила об этой проблеме:

«Мы не часто видим симптомы отравления D, но когда мы наблюдаем эти симптомы, это неуместный кальциноз. Это симптом токсичности D, и на самом деле причиной этого является нехватка витамина K2. K2 очень просто защищает вас от этой токсичности ».

Магний также играет важную роль в повышении уровня витамина D, поскольку он необходим для его активации.

Без достаточного количества ваше тело не может правильно использовать витамин, который вы принимаете. Мохаммед Раззак — профессор патологии Колледжа остеопатической медицины озера Эри в Пенсильвании. Он отмечает, что без магния добавки витамина D могут оказаться бесполезными. 19

Чтобы снизить риск дефицита витамина D, необходимо иметь оптимальное количество магния. 20 Согласно одному научному обзору, до 50% людей, принимающих добавки с витамином D, могут не получить от них пользы, поскольку он хранится в неактивной форме без достаточного уровня магния. 21 , 22

Отношения — улица с двусторонним движением. В то время как витамин D улучшает усвоение магния, большие дозы витамина D могут истощать его. 23 , 24 Это связано с тем, что большие дозы витамина D потребуют больших доз магния для преобразования его в активную форму.

GrassrootsHealth опубликовало исследование, основанное на данных почти 3000 человек, показывающих, что вам необходимо принимать на 244% больше витамина D, если вы также не принимаете добавки магния и витамина K2. 25 Практически это означает, что когда вы принимаете все три в комбинации, вам понадобится гораздо меньше витамина D для достижения здорового уровня.

Сейчас читают:  Чего не хватает твоему организму?

По словам исследователей, «те, кто принимает добавки магния и витамина K2, имеют более высокий уровень витамина D для любого заданного количества потребляемого витамина D, чем те, кто принимает дополнительный магний или витамин K2, или ни один из них». 26

Рассмотрите возможность приема добавок магния и витамина K2

Есть несколько форм магния. В каждой форме магний связан с другой молекулой. Некоторые формы содержат соединения, которые выполняют другие функции в организме.

  • Глицинат магния, 27 порошок с низкой растворимостью. Глицин — важная аминокислота и предшественник глутатиона.
  • Ионный магний содержится в таблетках с молекулярным водородом. Каждая водорастворимая таблетка содержит около 80 мг несвязанных ионов магния с высокой биодоступностью, что составляет около 20% рекомендуемой суточной нормы.
  • Треонат магния 28 — еще один отличный выбор, поскольку кажется, что он может эффективно проникать через гематоэнцефалический барьер.
  • Магний малат , 29 , который хорошо растворяется в воде. Малат является посредником в цикле Кребса, поэтому он, вероятно, способствует выработке АТФ.
  • Цитрат магния 30 также хорошо растворяется и имеет приятный вкус лимонной кислоты.

Поскольку большинство людей, придерживающихся современной диеты, испытывают дефицит витамина K2, а витамин быстро расходуется и выводится из организма, важно либо изменить пищу, которую вы едите, либо рассмотреть вопрос о добавках. Как отмечается в представленном исследовании, у людей с более высоким уровнем витамина К риск смерти ниже.

Может быть трудно сказать, достаточно ли вы получаете витамина К, поскольку нет простого способа проверить или проверить достаточность витамина К2. 

Источники

Школа Здоровья Титовых

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.

Рекомендованные статьи

0 0 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Присоединяйтесь к нам!
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x