Сегодня с помощью нашей статьи вы сможете разобраться, полезен ли бег на самом деле.
Бег – один из самых популярных видов спорта, поскольку он прост в исполнении и им может заниматься даже любитель. Для того чтобы бегать вам понадобиться лишь желание и удобная спортивная обувь. Вы можете бегать в любом уголке вашего города и одновременно проводить время на свежем воздухе.
Мир признал бег в 1972 году, когда Фрэнк Шортер победил в марафонской дистанции в Мюнхене. В 1977 году даже вышла вдохновляющая на бег книга Джеймса Фикса, которая вместе с победой Шортера подтолкнула американцев к утренним пробежкам и профессиональному занятию бегом.
В СССР бег не был на таком же должном уровне как в США. В Советском Союзе бегали в основном физкультурники или приверженцы здорового образа жизни.
В основном, заниматься бегом нас закликают знаменитости, различные бренды спортивной одежды и спортсмены. Многие люди, занявшись бегом, даже смогли избавиться от вредных привычек.
Все же, не слишком долгое время люди думали, что бег – это очень хорошо. На олимпийских играх произошла трагедия – умер бегун Джеймс Фикс прямо во время своего забега. В тот момент глаза многих жителей нашей планеты открылись, и к ним пришло понимание того, что бег может не только навредить здоровью, но и убить.
После смерти Фикса, публицисты не могли молчать и взялись за разнообразные исследования. Так Петер Акст, медик из Германии, начал призывать людей уделять меньше времени активному образ жизни и больше экономить свою энергию. Он считал, что обычная ходьба и растяжка смогут гораздо лучше и надежнее сохранить здоровье человека и продлить его жизнь.
Но все же, если выбирать между активным и пассивным образом жизни, бег побеждает. Ранее было проведено исследование, которое длилось на протяжении целых пятнадцати лет[1]. Ученые анализировали жизнь 55 тысяч человек от их совершеннолетия и до ста лет. Как оказалось, люди, которые занимались бегом, могли прожить на три года дольше тех людей, которые предпочитали пассивный образ жизни.
Если проанализировать смерть Джеймса Фикса, то он умер не из-за бега, а из-за неправильно питания. Из этого можно сделать вывод, что человек умирает не из-за физической нагрузки, а из-за того, что его организм попросту не был подготовлен к такому.
Большинство физкультурников и спортсменов страдают из-за болезней, которые касаются именно из профессиональной деятельности. Когда же спортсмен начинает стареть, его организм отвергает такие сильные нагрузки, поскольку ему они больше не нужны, поэтому сердце и начинает давать о себе знать.
Как же бегать, не навредив собственному здоровью
- Начинайте с умеренного бега и не загоняйте себя. Отдавайте предпочтение умеренному бегу трусцой, если вы новичок в этом деле и просто хотите оздоровиться или похудеть. Лучше всего для начала узнать у вашего доктора, можно ли вам бегать, чтобы впоследствии не было неприятных инцидентов.
- Тренируйтесь трижды в неделю, бегайте и ходите, меняя свой темп.
- Освойте правильную технику бега, не сутультесь, смотрите вперед и держите свою голову ровно, не забывайте о небольших шагах и отталкивайтесь носочками от земли.
- Не забывайте о том, что любая тренировка должна начинаться хотя бы с минимальной разминки.
Перед тем как впервые в жизни заняться бегом, проконсультируйтесь у врача и купите удобную спортивную обувь, которая подарит комфорт вам и вашему опорно-двигательному аппарату. После этого, вперед к новым вершинам!
Источники
- Lee D. et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk //Journal of the American College of Cardiology. – 2014. – Т. 64. – №. 5. – С. 472-481.