Сейчас ситуация такова, что многие люди просто недопонимают важность поясничной мышцы. Это может быть связано с тем, что на протяжении четырех столетий ученые, изучающие строение человеческого тела, приходили в заблуждение при исследовании мышц, связывающих верхнюю часть тела с нижней частью. Прежде чем Гиппократ дал латинский термин «psoa», древнегреческие анатомы присвоили таким мышцам имя «утроба для почек», обращая внимание на взаимосвязь с данными органами.
Один известный французский ученый Риоланус в 17 столетии допустил грамматическую ошибку. Он решил дать одно название «psoas» двум поясничным мышцам, проигнорировав более подходящий латинский термин «psoai» (Diab, 1999). Вполне вероятно, что данное заключение позволило нам воспринимать эти мышцы, как игроков одной команды, а не как автономные мышцы, приспосабливающиеся к нашим привычкам.
Добавлением ко всему вышесказанному может послужить утверждение доктора Джона Басманджиана, родителя науки об электромиографии. Он говорил, что поясничная и подвздошная мышца работают сообща, так как у них наблюдается общее нижнее крепление. Его доводы являются причиной широкого распространения термина «iliopsoas» (подвздошно-поясничная), тем самым отбирая индивидуальные характеристики каждой мышцы. Более того, его исследования привели к случаю в служебной практике, когда измеряли электромиографию подвздошной мышцы вместо наиболее глубокой поясничной мышцы. Данные факты помогают осознать причины ошибочного восприятия о значимости поясничной мышцы.
Анатомические особенности
Необходимо пояснить, что анатомы выделяют две поясничные мышцы – большую и малую. Малая поясничная мышца наблюдается у ½ населения. В данной статье будет рассмотрена информация о большой поясничной мышце.
Такая мышца состоит из 11 пучков мышечных волокон с отдельными креплениями к костям. Всего наблюдается 22 крепления поясничной мышцы. Поверхностные пучки крепятся к нижнему грудному позвонку, остальные пучки прикреплены к бедренной кости. Поясничная мышца прикрепляется непосредственно к каждому межпозвонковому диску поясничного отдела.
Анатомы выделяют два слоя поясничной мышцы – поверхностный и глубокий. Поясничное сплетение, находящееся между слоями поясничной мышцы и содержащее большое количество нервов, снабжает нервными клетками многие органы человеческого тела (Kirshmair et al, 2008). Поясничная мышца опоясывает многочисленные суставы и нервные сети. В связи с этим немудрено, что именно эта мышца является инициатором многих болезней и травм.
Роль поясничной мышцы
Так как сейчас все больше людей задумывается о важности поясничной мышцы, они начинают интересоваться тем, как влияет данная мышца на бедро и позвоночник.
Биомеханики сначала решили, что многие крепления поясничной мышцы к позвоночнику являются неоспоримым доказательством, что главная роль поясничной мышцы состоит в поддержании позвоночника. Однако они ошиблись, так как позже было доказано, что эти крепления не способствуют облегчению наклона в сторону. При подъеме туловища из положения лежа происходит разгибание верхних позвонков и в то же время сгибание нижних позвонков. В данный момент поясничная мышца создаёт такое движение, которое не приносит пользы для поддержания здоровья позвоночника и спины в целом (Bogduk, Pearcy & Hadfield, 1992)
Таким образом, поясничная мышца, безусловно, стабилизирует позвоночник (Hu et al. 2011). Большое количество креплений удлиняет поясничную мышцу, тем самым обеспечивая плавное и безболезненное движение позвоночника и таза.
Влияние малоподвижного образа жизни на поясничную мышцу
Когда человек долгое время проводит в положении сидя, то способность поясничной мышцы удлиняться со временем утрачивается. Сидячий образ жизни не позволяет человеку растянуть поясничную мышцу таким образом, чтобы она позволяла ему стоять прямо, а также передвигаться. Поэтому когда многие люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, решаются на занятия в спортзале и выбирают тренажеры, упражнения на которых выполняются сидя, то такой фитнес может усугубить здоровье нижней части позвоночника.
Сокращение поясничной мышцы
Анатомы часто ошибаются при определении того, как должна выглядеть укороченная поясничная мышца. На самом деле это некая кривая, которая является причиной смещения верхних позвонков вкупе с деформацией нижних поясничных позвонков.
Коррекционное положение поясничной мышцы
Чтобы рассмотреть укороченную поясничную мышцу, недостаточно просто проводить обследование пациента в вертикальном положении. Для более точной оценки необходимо попросить его принять положение сидя с выпрямленными ногами. Далее пациент должен постепенно наклоняться до тех пор, пока нижняя часть бедра и нижние ребра не окажутся на полу. Поддерживайте пациента каждый раз, когда он совершает наклон. Человек должен находиться в положении лежа в максимально расслабленном положении.
Выполнить несложное физическое упражнение не так просто
Многие люди, занимающиеся спортом и фитнесом, зачастую неправильно выполняют упражнения, что негативно влияет на поясничную мышцу и способствует её укорачиванию. Например, популярное физическое упражнение — подъемы ног в горизонтальном положении. Это задание предназначено для укрепления коленных суставов, однако начинающие спортсмены выполняют это упражнение поясничными мышцами. Необходимо научить своих учеников правильно выполнять упражнения, чтобы нагрузка шла именно на те мышцы, которые мы хотим развивать. Вы можете использовать следующий алгоритм: лежа на спине с одной выпрямленной ногой, пациент сгибает вторую в колене таким образом, чтобы стопа касалась пола. Пациент должен расслабить мышцы таза и затем поднять выпрямленную ногу, стараясь не изменять положение таза.
Лечение поясничной мышцы – что делать?
В современное время специалисты озадачены решением вопросов, касающихся взаимосвязи между поясничными мышцами и тазовым дном, бедрами и нижней частью позвоночника. Люди, которые с некой периодичностью посещают спортзал и выполняют полюбившиеся упражнения со сгибанием бедра, все равно чувствуют недомогание в нижней части спины. Суть заключается не в сбалансированной привычке выполнять физические упражнения, связанные со сгибанием и разгибанием бедер, а в замене таких упражнений на более эффективные, которые предполагают большее разгибание. Специалисты советуют чаще обращаться к базовым позам йоги, к таким видам спорта, как катание на роликах, лыжах и коньках. Выполняйте больше физических упражнений в вертикальном положении, уменьшите время занятия на сидячих тренажерах. Более того, необходимо сократить время работы в положении сидя.
Беговая дорожка – друг
Кто будет спорить о важности бега и ходьбы? Правильно, никто. Однако упражнения на беговой дорожке не так эффективны для нашего позвоночника и спины, как нам кажется. В течение занятий на беговой дорожке происходит изменение нашей походки в сторону увеличения сгибания (Alton et al, 1998). Так как нашим ногам нужно меньшее количество усилий для отталкивания, такой способ ходьбы увеличивает нагрузку на поясничную мышцу.
Источники
- Alton, F., et al. 1998. A kinematic comparison of overground and treadmill walking. Clinical Biomechanics, 13 (6), 434–40.
- Bogduk, N., Pearcy, M., & Hadfield, G. 1992. Anatomy and biomechanics of psoas major. Clinical Biomechanics, 7 (2), 109–19.
- Diab, M. 1999. Lexicon of Orthopaedic Etymology. London: Informa House.
- Hu, H., et al. 2011. Is the psoas a hip flexor in the active straight leg raise? European Spine Journal, 20,759–65.
- Kirchmair, L., et al. 2008. Lumbar plexus and psoas major muscle: Not always as expected. Regional Anesthesia and Pain Medicine, 33 (2), 109–14.
- Перевод эксперта FPA С. Струкова