Физическая нагрузка крайне важна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у детей и подростков, но все ли упражнения одинаково хороши? Новое исследование, опубликованное 4 апреля в Американском журнале биологии человека (American Journal of Human Biology), показывает, что короткие нагрузки высокой интенсивности, такие как спринтерский бег, более полезны, чем традиционные тренировки на выносливость.
«Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности во всем мире, многие факторы риска которых начинают действовать и проявляться уже в детстве», — говорит ведущий автор Дункан Бьюкен из Университета западной Шотландии. «В нашем исследовании мы изучили влияние на гены-маркёры сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей коротких интенсивных упражнений в сравнении с традиционными тренировками на выносливость».
Для участия в исследовании были приглашены школьники-добровольцы, 47 мальчиков и 9 девочек, которые были разделены в произвольном порядке на 2 группы в соответствии с интенсивностью нагрузки: умеренной и интенсивной.
Обе группы тренировались три раза в неделю в течение 7 недель. Тренировка группы высокоинтенсивной нагрузки состояла из серии 20-метровых спринтов по 30 секунд. А группа средней интенсивности осуществляла 20-минутные забеги.
За время исследования группа умеренной интенсивности выполнила 420 минут физической нагрузки в то время, как группа высокой интенсивности тренировалась всего 63 минут. Подсчитанный расход энергии группы высокой интенсивности составил 907,2 ккал по сравнению с 4410 ккал в группе умеренной интенсивности.
Результаты показали, что обе группы продемонстрировали улучшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, общее время упражнений в течение семи недель в группе умеренной нагрузки в 6 раз превысило этот же показатель в группе высокой интенсивности. Таким образом, значительные улучшения сердечно-сосудистых факторов риска в группе высокой интенсивности произошли уже на 15% от общего времени тренировок.
Эти результаты показывают, что короткие интенсивные упражнения более эффективны с точки зрения экономии времени для улучшения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний среди подростков.
Несмотря на сравнительно малые выборки, данные демонстрируют очевидное значительное улучшение состояния кардиореспираторной системы, артериального давления, композиции тела и резистентности к инсулину у здоровых подростков после 7 недельных физических упражнений различной интенсивности.
«Это первое исследование, которое продемонстрировало воздействие инновационных программ интервальных тренировок на старые и новые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у подростков», — говорит Бьюкен.
«Необходимо инициировать крупномасштабные и всесторонние исследования, чтобы оценить последствия и влияния программ интервальных тренировок на неблагоприятные метаболические профили в долгосрочной перспективе».
Источник:
- The effects of time and intensity of exercise on novel and established markers of CVD in adolescent youth. Am J Hum Biol. 2011, Apr 4.