5 1 vote
Рейтинг статьи

Вкратце

  • От рождения до смерти прикосновение является важной частью вашего эмоционального и физического здоровья, поскольку оно вызывает выброс гормонов, таких как дофамин и окситоцин, и снижает количество кортизола в вашем теле.
  • Польза для здоровья, получаемая от объятий, включает уменьшение чувства печали, снижение артериального давления, замедление сердечного ритма, снижение беспокойства и повышение сострадания.
  • Возможно, вы сможете увеличить количество объятий и прикосновений, которые вы получаете каждый день, следя за новостями о других, которые хотят объятий, обнимая их и участвуя в терапевтических прикосновениях.

С момента вашего рождения до дня вашей смерти прикосновение является важной частью вашего эмоционального и физического здоровья. Младенцы, лишенные прикосновения, растут с задержкой в ​​развитии и когнитивными функциями, расстройствами привязанности и повышенным риском серьезных инфекций . 1 С другой стороны, недоношенные дети, которых держат «кожа к коже», демонстрируют лучшие когнитивные навыки, более устойчивы к стрессу и имеют более организованный режим сна даже через 10 лет. 2

Эти ранние вмешательства, основанные на прикосновении, демонстрируют необходимость прикосновения в психологической регуляции. Преимущества прикосновения не уменьшаются с возрастом. Покойная Вирджиния Сатир, психотерапевт и общепризнанный пионер в области семейной терапии 3, говорила о важности прикосновений и объятий в их отношении к эмоциональному здоровью человека, сказав: 4

«Нам нужно [четыре] объятия в день, чтобы выжить. Нам нужно [восемь] объятий в день для жизни. Для роста нам нужно 12 объятий в день ».

Вы можете выделить для себя минимальные и оптимальные пороговые значения для выработки достаточного количества окситоцина, гормона, выделяемого вашим гипофизом в ответ на физическое прикосновение. Простой акт объятия может не только укрепить вашу связь с другими людьми, но также улучшить ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Важность прикосновения

В отсутствие прикосновений дети становятся почти неузнаваемыми, у них развиваются расстройства личности и другие состояния, которые затрудняют им жизнь в обществе. 5 Исторические отчеты о детях, которые росли «дикими» или в дикой природе без прикосновения, показывают, что им часто трудно ассимилироваться в группе.

Прикосновение — это основной язык для выражения сострадания и фундамент для общения, связи и здоровья6 Он поддерживает иммунную систему, снижает стресс, способствует сну и не имеет побочных эффектов. Он не разряжает ваши батареи, а вместо этого заряжает вас.

Западные культуры часто испытывают недостаток в общении. Перед своей смертью в 1974 году психолог Сидней Журард завершил исследование, в котором он измерил общение между друзьями в США, Англии, Франции и Пуэрто-Рико. 7 В Англии люди вообще не обнимались. В США друзья прикасались до двух раз в час.

Это сильно контрастирует с друзьями во Франции, которые касались до 110 раз в час, или в Пуэрто-Рико, где они касались до 180 раз в час.

Польза окситоцина для здоровья

Люди устроены так, что объятия заставляют вас чувствовать тепло и внутреннюю близость. Будь то объятия матери и ребенка, объятия друга или объятия вашей второй половинки, исследования показывают, что эти прикосновения приносят реальную пользу для эмоционального и физического здоровья. 8

Сейчас читают:  Любовь

В основе некоторых преимуществ, которые психологи связывают с объятиями, лежит выброс окситоцина. Также называемый «гормоном любви» или «гормоном объятий», он выделяется из гипофиза, вызывая поток эмоций в зависимости от окружающей среды, в которой вы связываете гормон. 9

Другими словами, в тех случаях, когда гормон был высвобожден в неприятных ситуациях, например, во время плохих отношений, это может снизить ваше отношение к людям. Гормон был впервые признан за роль, которую он играет в соединении матери и ребенка во время беременности и кормления грудью.

Хотя окситоцин , по-видимому, связан со связью, которую мать чувствует со своим младенцем, эти взаимодействия также увеличивают количество окситоцина, выделяемого младенцем. 10 Связующий опыт окситоцина не ограничивается младенчеством, но также транслируется во взрослую жизнь, вызывая чувство доверия и поддержки между людьми, которые обнимаются.

Эти реакции являются результатом действия нейротрансмиттера в эмоциональном центре мозга. Это способствует чувству удовлетворенности и может даже способствовать моногамному поведению 11, особенно у мужчин, которые уже привязаны к женщине. 12

Высвобождение окситоцина при объятиях вызывает чувство сострадания к другому человеку, необходимую форму связи и поддержки во время психологического стресса или горя. Ощущения интимности и близости дают вам оптимистичное представление о вашем социальном положении и положительное чувство благополучия. 13

Взаимосвязь объятий и кортизола

Высвобождение окситоцина снижает уровень гормона стресса или кортизола. Это снижение стресса в сочетании с чувством эмоциональной поддержки, по-видимому, поддерживает вашу иммунную систему и снижает восприимчивость к простуде. 14

Исследования показали, что ваша воспринимаемая социальная поддержка и количество объятий, которые вы даете и получаете, могут предсказать вашу предрасположенность к простуде, и выяснилось, что объятия могут объяснить 32% положительного эффекта. 15 Даже у тех, кто простудился, симптомы были менее серьезными, когда они чаще обнимались.

Давление объятия может стимулировать вилочковые железы, ответственные за регулирование и баланс ваших белых кровяных клеток, 16 еще один способ , в котором обниматься может поддержать вашу иммунную систему. Это снижение уровня кортизола и воспринимаемого стресса также может помочь вам сохранять спокойствие во время стрессового события, например, презентации на работе или медицинского обследования. Снижение стресса также снижает частоту сердечных сокращений 17 и артериальное давление 18, что может снизить потенциальный риск сердечных заболеваний .

Снижение стресса также может иметь прямую реакцию на профилактику других заболеваний. Научно-исследовательский институт прикосновения при Медицинской школе Университета Майами провел несколько исследований значимости прикосновений и обнаружил уменьшение боли , снижение уровня глюкозы у детей с диабетом и улучшение иммунной системы у людей, больных раком. 19

Объятия каждый день могут помочь сдержать депрессию

Объятие — также один из самых простых способов продемонстрировать признательность и признать человека, которого вы обнимаете, как важного для вас. Почти 55% всего общения невербально, 20 поэтому один жест объятий — отличный способ передать любовь и заботу.

Объятия стимулируют ваш мозг выделять несколько других химических веществ, которые влияют на ваше настроение и эмоции. Первый, дофамин, — гормон, вызывающий удовольствие в мозгу. Также выделяются эндорфины и серотонин, помогающие уменьшить боль и чувство печали. 21 По словам Дебры Кастальдо, доктора философии, эксперта по взаимоотношениям и семейного терапевта: 22

«Мы также знаем, что объятия наших близких способствуют здоровой эмоциональной привязанности и близости, которые являются основой счастливых, здоровых долгосрочных отношений».

К сожалению, с возрастом количество получаемых прикосновений и объятий уменьшается. Пожилые люди, которые живут одни, могут не испытывать прикосновений каждый день. 23 Привязанность может иметь большое значение для эмоционального и физического здоровья пожилых людей. Шэрон Фарбер, доктор философии, прокомментировала в Psychology Today: 24

«Прикосновение и объятия к кому-то — фундаментальные способы человеческого взаимодействия, и все больше людей все чаще ищут своих профессиональных прикосновений и учителей боди-арта — хиропрактиков, физиотерапевтов, гештальт-терапевтов, ролферов, техников Александера и людей Фельденкрайза, массажа, терапевтов, боевых искусств и инструкторов тайцзи-цюань.

А некоторые даже ждут в кабинетах врачей медицинского осмотра на предмет заболеваний без органической причины — они ждут, чтобы их коснулись ».

Эволюция объятий: внимательные объятия

Мастера йоги также признают пользу для здоровья, связанную с физическим прикосновением, особенно с объятиями. 25 Дзен Мастер Тич Нхат Хан, прославивший медитацию в объятиях , является мировым лидером, чье ключевое учение состоит в том, что с помощью внимательности люди могут научиться жить настоящим моментом. 26 Он считает, что хорошее объятие может изменить жизнь человека. Он пишет о своем стремлении к медитации объятий: 27

«Когда мы обнимаемся, наши сердца соединяются, и мы знаем, что мы не отдельные существа. Объятия с осознанностью и концентрацией могут принести примирение, исцеление, понимание и много счастья».

По словам Хань, медитацию объятий можно практиковать с матерью, отцом, братом или сестрой, супругой или даже с деревом. Практика начинается с признания присутствия друг друга, а затем с объятия, которое включает три глубоких вдоха. Первый вдох предназначен для того, чтобы помочь вам осознать свое присутствие в настоящий момент.

Сейчас читают:  6 привычек низкой самооценки

На втором дыхании вы осознаете присутствие другого, а на третьем вы с благодарностью празднуете свое присутствие с другим человеком. Хан считает, что такие объятия привносят реальность в настоящий момент и, возможно, примирение. В то же время эта практика дает другие преимущества для здоровья, упомянутые выше.

Интересные факты об объятиях

Объятия полезны для вашего эмоционального и физического благополучия. Даже 10-секундное объятие может дать вам большинство из перечисленных выше преимуществ. Согласно одному исследованию, эти преимущества для здоровья могут включать снижение утомляемости, улучшение здоровья сердца и уменьшение депрессии . 28

Объятия, более длительная форма объятий с партнером, высвобождают больше дофамина и могут усилить ваше сексуальное желание. 29 Объятия также могут уменьшить страх смерти и беспокойство по поводу нее. Одно исследование показало, что даже объятие неодушевленного предмета, например плюшевого мишки, может уменьшить эти страхи. 30

Высвобождение окситоцина в результате объятий также может помочь снизить социальную тревогу . 31 Объятие прямо перед тем, как пойти на вечеринку, на которой вы никого не знаете, может помочь вам почувствовать себя более уверенно и общаться. Исследователи обнаружили, что браки, в которых пары обнимались, длились дольше, чем браки, в которых они обнимались редко. 32

В 1986 году был учрежден национальный праздник для поощрения объятий. 33 Это было признано Бюро регистрации авторских прав США, но не является государственным праздником. Цель состоит в том, чтобы помочь людям проявлять больше эмоций на публике в стране, где такой тип демонстрации не распространен.

Основатель, преподобный Кевин Заборни из Мичигана, призывает людей публично обниматься и публиковать сообщения в социальных сетях 21 января с #NationalHuggingDay. Человек, который обнимает, получает такую ​​же пользу, как и человек, которого обнимают, хотя вы можете получить больше пользы от объятий того, кому доверяете.

Сейчас читают:  Брось понты и стань собой

5 способов обнять

В этом коротком видео Кордеро Роман проводит неточный социальный эксперимент по объятиям. Посмотрев видео, вы, возможно, сможете «почувствовать» разницу между объятиями только из тех, которые испытывают люди на пленке.

Может быть трудно получать объятия каждый день, живя в стране, где физическое прикосновение не поощряется, или если вы живете один. Если вы сосредоточитесь на задаче, возможно, найдутся способы получить здоровое прикосновение. Может показаться, что эти предложения выходят за рамки вашей зоны комфорта, но вы не получите удовольствия от результатов, если не сделаете первый шаг.

Плюшевый Мишка

Хотя это не так приятно, как объятие другого человека, объятие неодушевленного предмета может помочь уменьшить страх и беспокойство.

Приветствую

Поначалу это может показаться странным, но возьмите за привычку здороваться с друзьями. Спросите, прежде чем обнимать. Между двумя мужчинами может быть сложнее. Однако, если вы не выйдете из своей зоны комфорта и не спросите, вы не найдете друзей, которые ищут такого же несексуального прикосновения.

Лечебное прикосновение

Хиропрактики, массажисты и мастера рейки — все должны прикоснуться к вам, чтобы практиковать свое мастерство и лучше всего понимать пользу для здоровья, связанную с прикосновением. Скорее всего, вы не будете получать массаж ежедневно, но, возможно, вы сможете включить его в свой ежемесячный график.

Дай один

Вы не можете получить его, если не отдадите его. Если вы обычно не обнимаете своих детей, братьев и сестер, родителей или друзей, то, возможно, вам придется сделать первый шаг и начать обниматься.

Будьте внимательны

Некоторые люди не хотят обниматься, опасаясь вирусов простуды. Другие не хотят обниматься или могут бояться того, как другой человек может интерпретировать это объятие. Помните о том, что чувствует другой человек, и ищите тех, кто тоже может захотеть его обнять в этот день. Когда вы встречаетесь с людьми, напоминайте себе, что других действительно нужно обнимать каждый день. По мере того как вы будете искать возможности, появится больше.

Источники

Школа Здоровья Титовых

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.

Рекомендованные статьи

5 1 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Присоединяйтесь к нам!
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
\n\n\n',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:"center"}},group_info:{id:13745,name:"\u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u0445\u0443",weights:{21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21226:10},type:"default",ordered_ad_ids:[21226,21526,21524,21522,21528],ad_count:1},placement_info:{type:"post_top",name:"\u0414\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u0430",item:"group_13745",options:{lazy_load:"disabled",placement_position:"center"},id:"do-kontenta"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]},"v-konce-stati_3":{type:"group",id:12843,elementid:["artic-7a66f7ff8e18224e15ced6efc8607ddf"],ads:{21521:{id:21521,title:"Adsense \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u0443",expiry_date:0,visitors:[],content:'
\n\n\n
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:""},21962:{id:21962,title:"\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"}},group_info:{id:12843,name:"\u041d\u0438\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",weights:{21990:10,21987:10,21985:10,21983:10,21981:10,21978:10,21976:10,21974:10,21972:10,21970:10,21968:10,21966:10,21964:10,21962:10,21960:10,21549:10,21547:10,21530:10,21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21521:10,21222:10,19757:10,19495:10,19489:10,19486:10},type:"default",ordered_ad_ids:[21970,21978,21985,21966,21528,21549,21530,21522,21981,19757,21990,21547,21972,21526,21983,21222,21521,21962,19495,19489,21524,21960,21976,21987,21968,21974,21964,19486],ad_count:1},placement_info:{type:"post_bottom",name:"\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",item:"group_12843",options:{lazy_load:"disabled",placement_position:"center"},id:"v-konce-stati"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]},"czentrirovannaya-statya_5":{type:"group",id:7070,elementid:["artic-34dc5f29bdb5960f5d43295992e183e7"],ads:{21962:{id:21962,title:"\u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"},21532:{id:21532,title:"Adsense - \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440",expiry_date:0,visitors:[],content:'
\n\n\n
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:"center"}},group_info:{id:7070,name:"\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",weights:{21990:10,21987:10,21985:10,21983:10,21981:10,21974:10,21972:10,21968:10,21966:10,21964:10,21962:10,21960:10,21549:10,21547:10,21532:10,21530:10,21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21222:10,19755:10,19495:10,19493:10,19489:10,19486:10},type:"default",ordered_ad_ids:[21985,21974,21222,21549,21530,19755,21990,19486,21981,21962,21972,21528,21964,21983,19495,21547,21968,21532,19489,21987,21524,19493,21960,21522,21966,21526],ad_count:1},placement_info:{type:"post_content_middle",name:"\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f",item:"group_7070",options:{placement_position:"center"},id:"czentrirovannaya-statya"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]}},(window.advanced_ads_ready||jQuery(document).ready).call(null,function(){window.advanced_ads_pro?advanced_ads_pro.process_passive_cb():window.console&&window.console.log&&console.log('Advanced Ads Pro: cache-busting can not be initialized')})