Почти 86 миллионов жителей России ежегодно подвергаются атакам тех или иных хронических болей. Что такое хроническая боль? Это боль, которая ощущается даже несмотря на медикаментозную терапию, которая может длиться несколько месяцев или лет после болезни или травмы. Некоторые люди могут испытывать хронические боли даже без причин в виде болезней или травм.
Люди, живущие с хронической болью, часто подвергаются дополнительному эмоциональному и физическому стрессу. Они могут испытывать депрессию, тревогу и гнев. На этом фоне возможно снижение иммунитета и повышенный риск других заболеваний.
Вот несколько пунктов, которые могут облегчить Вашу жизнь с хронической болью
- Изучайте методики аутотренинга, которые помогут Вам расслабиться через глубокое дыхание, управляемое воображение и позитивное самовнушение.
- Присоединитесь к сообществам, посвященным вопросам хронической боли. Поищите единомышленников. Интернет или подходящие сообщества – хорошее место для начала таких встреч.
- Уменьшите потребление алкоголя или откажитесь от него полностью. Алкоголь может усиливать болевые симптомы.
- Курение – ещё одна привычка, от которой следует отказаться. Кроме того, что курение замедляет выздоровление, оно также может увеличить риск развития других заболеваний.
- Если у Вас избыточный вес, похудение будет очень полезно. Исследования показывают, что даже 5 кг лишнего веса дают дополнительную нагрузку в 25 кг с каждым Вашим шагом.
- Чтобы снизить вес, некоторые люди начинают корректировать свой рацион. Понимаете ли Вы, что здоровое питание тоже может помочь Вам в борьбе с постоянной болью? Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров и соли, но богатой свежими фруктами и овощами. Определённые продукты – например, персики, цветная капуста, апельсины, имбирь и куркума – помогают приглушить боль. Некоторые врачи по результатам исследований рекомендуют ограничить потребление обработанных продуктов, клейковины и молока.
- Некоторые люди, страдающие хроническими болями, считают, что физические нагрузки усиливают боль. На самом деле, это не так. Пока Вы тренируетесь, организм производит эндорфины. Эти химические вещества, вырабатываемые в мозге, частично блокируют болевые сигналы и улучшают настроение. Ваш врач может порекомендовать лучшие виды упражнений для Вашего типа боли.
- Узнайте, как отследить уровень боли и какие действия могут привести к её усилению. Это не только поможет Вам увидеть связь между деятельностью и болью, но и будет ценной информацией для врача при постановке диагноза. Некоторые люди записывают сведения о своем состоянии в журнал или дневник.
- Массаж может помочь в облегчении боли путём снятия напряжения. Таким образом, он эффективен при хронической боли независимо от места её локализации.
Если Вы – один из миллионов людей, живущих с хронической болью, важно признать её существование, а затем взять под контроль, обратившись за помощью. Старайтесь теснее сотрудничать со специалистом, чтобы получить максимум информации; используйте некоторые из наших советов – они могут помочь при хронической боли.
