vote
Рейтинг статьи

«Зимняя депрессия» — это не просто состояние души, это диагноз, связанный с эмоциональным нарушением. Характерными признаками зимней депрессии являются плохое настроение, чувство отчаяния, сниженная самооценка, раздражительность, вялость, апатия, пропадает интерес ко всему, в том числе и к любимым занятиям. Человеку трудно сосредоточиться, он замечает, что стал хуже соображать и запоминать. Такое чувство, что наступила зимняя спячка: работать не хочется, развлекаться не хочется, общаться ни с кем не хочется, секса тоже не хочется. Хочется упасть и уснуть, а невозможно — бессонница. Зато подбирается все, где что есть сладенькое и поглощается без разбора.

Такое состояние обычно наступает с приходом осени и продолжается до середины весны, нарастая по мере убывания продолжительности дня. Чаще всего этим аффективным расстройством страдает молодежь от 18 до 30 лет, хотя зимняя тоска может «накрыть» в любом возрасте.

Сезонная депрессия далеко не безобидное заболевание, нередко требующее срочного вмешательства психолога, потому что в тяжелой запущенной форме может привести к суицидальному поведению, развитию алкогольной зависимости или какой-то еще.

По мнению ученых, главной причиной депрессивного состояния в зимнее время является слишком малое количество солнечных дней в эту пору года. Именно этим объясняется подверженность зимней депрессии людей, живущих в северных странах и регионах, что не наблюдается там, где всегда солнце.

На изменение погодных условий реагирует где-то 40% населения Земного шара, при этом депрессивное состояние проявляется у 10%. В странах Европы зимней депрессии подвержено порядка 5 – 7% населения. Женщины, по своей сути более эмоциональны, и страдают от этой проблемы вдвое чаще.

Сейчас читают:  Когда массовые убийства становятся приемлемыми

Есть ли выход из этой ситуации, ведь с природой не поспоришь?

Выход есть. С природой не надо спорить, к ней нужно подстраиваться.

Умы современной цивилизации придумали, и уже достаточно давно, как компенсировать дефицит солнечного света там, где его не хватает.

В Средней полосе России в морозный декабрьский день солнце светит в среднем не более 2-х часов. В это время в помещении света в 300 раз меньше. Теперь понятно стремление отдельных людей создавать себе лето круглый год, перемещаясь в теплые страны на зиму для подпитки энергией от солнца.

Еще в Советские время, одной из обязательных профилактических мер поддержания здоровья жителей Севера была светотерапия.

Для этой цели используются лампы с освещенностью от 2500 до 10 000 люкс, что сравнимо с солнечным светом в ясный летний день. Курса светотерапии продолжительностью 14 дней вполне достаточно, чтобы организм не сомневался, что и зимой жизнь продолжается. Человек уже через пару дней начинает ощущать эмоциональный подъем.

Процедура терапии светом не требует каких-то специальных условий. Можно установить лампу непосредственно на рабочем месте, на расстоянии 30 — 40 сантиметров от человека. Чтобы день удался, желательно начинать утро со светолечения, оно поможет запастись энергией надолго.

Еще не так давно светотерапия проводилась только в лечебных учреждениях, причина тому недоступно высокая стоимость ламп. Сегодня эту незаменимую вещь может позволить купить себе каждый. Лампы свободно продаются в магазинах, и пользоваться ими можно в домашних условиях.

Вместе с тем, профилактика и лечение – вещи разные. При появлении симптомов зимней депрессии, лечение посредством света требует назначения врача.

Есть у этого метода лечения, иногда проявляющиеся побочные эффекты в виде повышенной раздражительности, нервозности, бессонницы, тошноты.

Сейчас читают:  Смертельное лечение в Соединенных Штатах Америки

Лечение светом – это не единственный способ справиться с зимней депрессией.

Как и во многих проблемных ситуациях на помощь приходит спорт

Многие научные исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки укрепляют не только тело, но и дух, поднимая настроение.

Исследователи провели один эксперимент, в котором участвовало 1000 человек, страдающих от сезонной депрессии. Всех участников разбили на 3 группы. Первая группа в качестве лечения принимала антидепрессанты. Участники второй группы трижды в неделю в течение получаса занимались спортом. Остальные совмещали то и другое.

Через несколько месяцев все испытуемые отметили улучшение состояния. Однако, через 10 месяцев у 40% из тех, кто принимал антидепрессанты и 30% тех, кто, посещал спортзал, симптомы депрессии возобновились. В третьей группе рецидив произошел лишь у 10% участников.

Таким образом, если человек склонен к депрессии, то активное регулярное занятие спортом, даже простые пешие прогулки по свежему воздуху, позволят избежать возобновления проблемы, и воспрепятствуют ее дальнейшему развитию.

Что еще поможет никогда не узнать, что такое «зимняя тоска»?

Человеческий организм все умеет сам. Он даже сам вырабатывает «гормон счастья» — серотонин, из имеющейся в организме аминокислоты – триптофана. Чтобы облегчить его задачу и серотонина вырабатывалось больше, можно включить в свой рацион чрезвычайно полезные продукты – помощники.

  • Жирная рыба, обитающая в холодных морях, типа лосося или тунца, содержащая Омега-3 жирные кислоты, облегчает симптомы депрессии, повышает иммунитет.
  • Ореховая смесь из миндаля, бразильского и грецкого ореха повышает уровень промежуточных продуктов обмена веществ серотонина.
  • Фрукты и овощи, преимущественно оранжевого цвета, богатые биофлавоноидами, способствуют улучшению кровообращения головного мозга.
  • Бананы содержат алкалоид харман, который способен вызвать чувство эйфории.
  • Специи, включая корицу, кардамон, мускатный орех, согревают кровь, а добавив их в теплое молоко можно сбросить с плеч чувство усталости и взбодриться.
  • Ну и, конечно, черный шоколад, традиционно считающийся источником серотоноина.

Главное, освободить голову от темных мыслей, наполнить душу энергией и светом Вселенной и радоваться жизни, ведь она так прекрасна во всех своих проявлениях!

Школа Здоровья Титовых

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.

Рекомендованные статьи

0 0 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Присоединяйтесь к нам!
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
\n\n\n',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:"center"}},group_info:{id:13745,name:"\u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0432\u0435\u0440\u0445\u0443",weights:{21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21226:10},type:"default",ordered_ad_ids:[21522,21528,21524,21226,21526],ad_count:1},placement_info:{type:"post_top",name:"\u0414\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u0430",item:"group_13745",options:{lazy_load:"disabled",placement_position:"center"},id:"do-kontenta"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]},"v-konce-stati_3":{type:"group",id:12843,elementid:["artic-14e95eea4093b4f7a9fc292d681ff7cc"],ads:{21547:{id:21547,title:"\u0426\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"},21521:{id:21521,title:"Adsense \u0432 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u0443",expiry_date:0,visitors:[],content:'
\n\n\n
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:""},21985:{id:21985,title:"\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0438\u0441\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"},21981:{id:21981,title:"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"}},group_info:{id:12843,name:"\u041d\u0438\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",weights:{21990:10,21987:10,21985:10,21983:10,21981:10,21978:10,21976:10,21974:10,21972:10,21970:10,21968:10,21966:10,21964:10,21962:10,21960:10,21549:10,21547:10,21530:10,21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21521:10,21222:10,19757:10,19495:10,19489:10,19486:10},type:"default",ordered_ad_ids:[21547,21960,21222,21983,21976,21966,19757,21521,19489,21972,21978,21524,19486,19495,21964,21530,21528,21985,21981,21549,21522,21970,21526,21987,21990,21962,21974,21968],ad_count:1},placement_info:{type:"post_bottom",name:"\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",item:"group_12843",options:{lazy_load:"disabled",placement_position:"center"},id:"v-konce-stati"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]},"czentrirovannaya-statya_5":{type:"group",id:7070,elementid:["artic-0403af23bb1b248e48bfddcbede52694"],ads:{21532:{id:21532,title:"Adsense - \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440",expiry_date:0,visitors:[],content:'
\n\n\n
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"adsense",position:"center"},21981:{id:21981,title:"\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"},21547:{id:21547,title:"\u0426\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"},21985:{id:21985,title:"\u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e \u0438\u0441\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e",expiry_date:0,visitors:[],content:'
',once_per_page:0,debugmode:!1,blog_id:1,type:"image",position:"center"}},group_info:{id:7070,name:"\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438",weights:{21990:10,21987:10,21985:10,21983:10,21981:10,21974:10,21972:10,21968:10,21966:10,21964:10,21962:10,21960:10,21549:10,21547:10,21532:10,21530:10,21528:10,21526:10,21524:10,21522:10,21222:10,19755:10,19495:10,19493:10,19489:10,19486:10},type:"default",ordered_ad_ids:[21964,21532,21549,19489,21974,21530,21990,21987,21972,21524,21522,21526,21966,19755,21983,21981,21547,21528,21962,21960,21222,19493,21985,19495,21968,19486],ad_count:1},placement_info:{type:"post_content_middle",name:"\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f",item:"group_7070",options:{placement_position:"center"},id:"czentrirovannaya-statya"},test_id:null,group_wrap:[{before:'
',after:"
"}],inject_before:[""]}},(window.advanced_ads_ready||jQuery(document).ready).call(null,function(){window.advanced_ads_pro?advanced_ads_pro.process_passive_cb():window.console&&window.console.log&&console.log('Advanced Ads Pro: cache-busting can not be initialized')})