vote
Рейтинг статьи

Вкратце

  • Боль в спине — распространенная проблема во всем мире, по крайней мере, 31 миллион людей испытывают боли в пояснице в любой момент времени.
  • Спортивные травмы — частая причина болей в спине. Но есть и другие факторы, которые увеличивают риск этого состояния, например, плохая осанка, ожирение, плохая физическая подготовка и отсутствие активности, психологический и эмоциональный стресс, а также скрытые заболевания, такие как остеопороз.
  • Длительное сидение и неправильная осанка подвергают вас риску не только хронической боли в спине, но и других проблем со здоровьем, таких как увеличение веса, ожирение, проблемы с суставами и другие заболевания.
  • Лекарства от боли в спине, отпускаемые по рецепту, имеют серьезные, даже опасные для жизни побочные эффекты. НПВП, одни из наиболее часто назначаемых обезболивающих на рынке, повышают в два-четыре раза риск сердечного приступа, инсульта, а также множества других проблем со здоровьем.
  • Существует множество безопасных и эффективных альтернатив обезболивающим, отпускаемым по рецепту и без рецепта, и, хотя для их работы может потребоваться некоторое терпение, улучшения, которые они вызывают, часто более продолжительны. Некоторые из эффективных стратегий, которые я рекомендую, включают хиропрактику, йогу, массаж, упражнения от боли в спине и технику нейроструктурной интеграции (NST).

Боль в спине — распространенная проблема со здоровьем сегодня, от которой страдают как минимум восемь из 10 человек. Это распространенная проблема среди людей. Фактически, статистика Американской ассоциации хиропрактики (ACA) показывает, что не менее 31 миллиона людей испытывают боли в пояснице в любой момент времени.

В отчете ACA также говорится, что:

  • Половина всех работающих людей ежегодно признают симптомы боли в спине.
  • Боль в спине — одна из самых частых причин пропуска работы. Фактически, это вторая по частоте причина посещения врача (после инфекций верхних дыхательных путей).
  • От 75 до 85 процентов населения когда-нибудь будут испытывать проблемы со спиной. В большинстве случаев эта боль носит механический характер — она ​​НЕ вызвана серьезным заболеванием, например воспалительным артритом или переломом.

Хроническая боль в спине стала такой изнурительной проблемой — и к тому же стоит дорого. Согласно ACA, люди тратят не менее 86 миллиардов долларов в год на боли в спине — и это только для более легко идентифицированных затрат!

Я не могу не подчеркнуть, что предотвращение или лечение болезней возможно без приема лекарств. То же самое и с болями в спине. Вам нужно всего лишь устранить первопричину проблемы, изменив свой образ жизни, а также способ питания и передвижения. Ниже обсуждаются возможные причины боли в спине, мои рекомендации по лечению боли в спине и то, как вы можете облегчить эту проблему, не создавая дополнительной нагрузки на свое здоровье.

Каковы общие причины боли в спине?

Несчастные случаи и спортивные травмы — самые частые причины хронической боли в спине. Но иногда даже простые действия или движения — например, наклонение, чтобы поднять предмет с пола — могут вызвать боль. Существует также ряд других факторов, которые могут увеличить риск возникновения боли в спине, например:

  • Плохая осанка
  • Плохая физическая подготовка, вызванная бездействием
  • Внутренние заболевания, такие как камни в почках, инфекции, тромбы.
  • Ожирение. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале американской эпидемиологии, люди с избыточным весом и ожирением чаще страдают от болей в пояснице, чем люди без избыточного веса.
  • Психологический / эмоциональный стресс
  • Остеопороз или потеря костной массы (по шкале Z, а не по шкале Т для молодых людей)

Сидячий образ жизни и слишком много сидения подвергают вас риску боли в спине и многому другому

У большинства пациентов, страдающих от тяжелых случаев хронической боли, есть один общий знаменатель: малоподвижный образ жизни. Большинство болей в спине, шее и других мышцах связаны с несбалансированным распределением силы по всему телу, которое возникает из-за работы или пребывания в неестественных позах в течение длительного времени.

Более того, длительное сидение и неправильная осанка являются основными факторами риска не только боли в спине, но также увеличения веса, ожирения, проблем с суставами, нервных расстройств, таких как синдром запястного канала, и других изнурительных заболеваний. Фактически, растущее количество исследований показало, что продолжительное сидение теперь является независимым фактором риска плохого здоровья и преждевременной смерти, даже если вы регулярно занимаетесь спортом!

Цена, которую вы платите за плохое эмоциональное здоровье

Появляется все больше доказательств того, что боль в спине и другие виды боли могут усугубляться психологическими или эмоциональными проблемами. По моему опыту, эмоциональное здоровье и ваша способность эффективно справляться со стрессом являются важным компонентом оптимального здоровья и могут иметь большое влияние на то, эффективно ли вы устраняете боль.

Если у вас есть какие-либо глубинные эмоциональные проблемы или нерешенная травма, это может серьезно повлиять на ваше здоровье, особенно с точки зрения физической боли. Исследование болей в спине 2004 года подтверждает эту теорию. Его исследователи наблюдали за 100 пациентами в течение четырех лет. Все пациенты, у которых на момент начала исследования не было боли в спине, прошли психологические тесты. Впоследствии исследователи сравнили, у кого из участников не было боли, а у кого появилась боль в спине.

Согласно результатам, люди, получившие низкие баллы по психологическим тестам, в три раза чаще сообщали о боли в спине к концу исследования.

Многие эксперты в области здравоохранения из различных областей медицины соглашаются с тем, что эмоциональная и психологическая травма серьезно влияет на риск возникновения хронической боли. Одним из примеров является доктор Джон Сарно, психиатр, который использует техники разума и тела для лечения пациентов с сильной болью в пояснице. Он специализируется на помощи людям, которые уже перенесли операцию по поводу боли в пояснице, но не получили никакого облегчения.

Это одна сложная группа пациентов, но у доктора Сарно более 80 процентов успеха! Он использует такие техники, как техника эмоциональной свободы (EFT), техника, похожая на акупунктуру, которая стимулирует точки меридианов по всему телу. 

К сожалению, многие люди отвергают эти типы лечебных стратегий просто потому, что они кажутся «слишком простыми, чтобы быть эффективными». К сожалению, они считают, что для снятия боли в спине им необходимо пройти радикальное лечение или принимать лекарства.

Сейчас читают:  Как избавиться от шрамов от прыщей

Опасности лекарств для лечения боли в спине

Обычные врачи быстро прописывают лекарства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), парацетамол и даже опиоиды от хронической боли. Но даже если эти лекарства могут обеспечить немедленное облегчение боли в спине, их эффект носит временный характер — боль вернется рано или поздно, а в некоторых случаях вызовет гипералгезию или повышенную чувствительность к боли!

Более того, лекарства, которые рекламируются для облегчения боли в спине, имеют серьезные побочные эффекты. Например, НПВП , одно из наиболее часто назначаемых лекарств на рынке, не только повышает риск сердечного приступа, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний в два-четыре раза, но также может вызывать:

  • Серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, например кровотечение из пищеварительного тракта.
  • Повышенное кровяное давление
  • Проблемы с почками

Имейте в виду, что эти опасные для жизни побочные эффекты обезболивающих не ограничиваются приемом нестероидных противовоспалительных средств, таких как Селебрекс, но также могут быть вызваны безрецептурными препаратами, такими как аспирин, Адвил и Мотрин.

Опиоидные обезболивающие, такие как оксиконтин, которые также обычно назначают для снятия боли в спине, также вызывают сильную зависимость. Фактически, сегодня опиоиды относятся к числу наиболее часто употребляемых рецептурных лекарств и являются одним из основных факторов увеличения количества смертельных передозировок рецептурных препаратов. Вот почему боль в спине сейчас является одной из основных причин, по которой так много взрослых американцев пристрастились к обезболивающим.

Суть в том, что обезболивающие всегда сопряжены с риском. К сожалению, если вы проконсультируетесь со своим обычным врачом по поводу хронической боли в спине, он часто назначит долгосрочный план лечения, который может включать противовоспалительные препараты, миорелаксанты и, возможно, другие виды обезболивающих или даже противосудорожные препараты — ядовитый химический коктейль, который подвергнет серьезному риску ваше здоровье!

Ваш врач прописывает это дорогое, но опасное лекарство от боли в спине?

Компания Big Pharma недавно начала продвигать Humira , дорогой препарат с ценой почти 20 000 долларов в год. Humira рекламируется как средство для лечения анкилозирующего спондилита, хронического воспалительного заболевания осевого скелета, включая позвоночник.

Это возмутительно, как фармацевтические компании продвигают этот опасный препарат из-за чрезвычайно редкой причины боли в пояснице — той, которая отвечает лишь за менее чем одну десятую десятую одного процента боли в пояснице! Более того, Хумира может вызывать серьезные побочные эффекты, такие как:

  • Туберкулез
  • Серьезные инфекции
  • Повышенный риск лимфомы и других видов рака
  • Инфекция гепатита B
  • Аллергические реакции
  • Проблемы с печенью, нервной системой и кровью
  • Сердечная недостаточность
  • Иммунные реакции, такие как волчаночный синдром.
  • Псориаз

Это лишь краткий список; Хумира может иметь еще более разрушительные последствия для вашего здоровья, а затем проявиться позже в результате постмаркетингового наблюдения в подверженных воздействию популяциях, которые вынуждены действовать как живые морские свинки. 

Сократите риск возникновения болей в спине с самого начала!

Как и в случае с любым состоянием здоровья или заболеванием, предотвратить боль в спине лучше, чем пытаться вылечить ее после того, как она началась, и может быть слишком поздно. Поэтому, даже если у вас нет симптомов боли в спине, я бы порекомендовал вам следовать этим простым советам:

  1. Всегда делайте растяжку перед любой интенсивной физической нагрузкой. На самом деле, я настоятельно рекомендую вам регулярно заниматься растяжкой. Мне больше всего нравится активная изолированная растяжка (AIS) , разработанная Аароном Мэттесом. Это полностью отличается от традиционного типа растяжки, и это отличный способ вернуть гибкость вашей системе.
  2. Не сутулитесь, стоя или сидя.
  3. Если вы проводите большую часть своего времени сидя, уделяйте особое внимание сознательному втягиванию в живот и слегка поворачивайте таз вверх. В то же время вы должны держать голову запрокинутой, прижав уши к плечам и зажать лопатки. Эта поза будет держать ваш позвоночник в правильном положении. Делайте это каждый час, когда сидите, напрягая мышцы в течение нескольких минут.
  4. Сядьте на стулья или автокресла с хорошей поясничной опорой.
  5. Часто меняйте положение сидя. Я бы также порекомендовал периодически ходить или слегка растягивать мышцы, чтобы снять напряжение.
  6. Не наклоняйтесь, не поддерживая спину.
  7. Носите удобную обувь на низком каблуке. Женщинам также следует воздерживаться все время от ношения каблуков.
  8. Спите на боку, чтобы уменьшить искривление позвоночника. Вам также следует спать на твердой поверхности.
  9. При поднятии тяжестей ногами всегда держите спину прямо.
  10. Поддерживайте оптимальный вес.
  11. Бросай курить. Курение снижает приток крови к нижней части позвоночника, вызывая дегенерацию спинных дисков.
  12. Ежедневно получайте достаточное количество витамина D от пребывания на солнце, поскольку витамин D помогает поддерживать здоровье ваших костей, в том числе позвоночника.
  13. Пейте много воды, чтобы увеличить высоту межпозвоночных дисков. Поскольку ваше тело состоит в основном из воды, оставаясь гидратированным, вы сохраняете жидкость и уменьшаете жесткость.

Как облегчить боль в спине естественным путем

Если вы уже страдаете от хронической боли в спине или боли любого рода, вы должны понимать, что существует множество безопасных и эффективных альтернатив рецептурным и безрецептурным обезболивающим, хотя они могут потребовать некоторого терпения. Вот несколько стратегий, которые я настоятельно рекомендую:

Хиропрактика

Одна из лучших тактик при лечении боли в спине — это обратиться к квалифицированному хиропрактику. Я — активный сторонник философии хиропрактики, которая уделяет большое внимание врожденной мудрости исцеления вашего тела и не полагается на «пластыри», такие как лекарства и хирургия.

Проблема в том, что многие люди игнорируют хиропрактику, думая, что это просто «подталкивание костей на место». Однако хиропрактика — это еще не все. Фактически, одной из основных основ этой системы здоровья является «витализм» — признание того, что человеческое тело обладает врожденным целительным интеллектом или «жизненной силой», которая направляет и направляет процесс заживления вашего тела.

Квалифицированный хиропрактик, остеопат — надежны, так как они получили обширную подготовку в области управления опорно-двигательного аппарата во время их обучения, который длится от четырех до шести лет.

Эти специалисты здравоохранения имеют комплексное обучение в опорно-двигательном аппарате управления. Многие исследования подтвердили, что хиропрактика намного безопаснее и дешевле, чем аллопатические методы лечения, особенно при лечении боли в пояснице.

Более того, исследователи также обнаружили, что хиропрактика может влиять на химию биологических процессов на клеточном уровне. Хиропрактика может повлиять на основные физиологические процессы, которые серьезно влияют на окислительный стресс, иммунную функцию и восстановление ДНК. Это означает, что помимо устранения любого немедленного смещения позвоночника, которое может вызвать боль в спине, хиропрактика также может помочь устранить, предотвратить и лечить более глубокие дисфункции в вашем теле.

Прервите сидение… или еще лучше — сидите как можно реже

Ранее я рекомендовал вставать и выполнять некоторые упражнения за столом, чтобы противодействовать негативным последствиям сидения. Но после моего обсуждения с доктором Джеймсом Левином, автором книги «Вставай !: Почему твой стул убивает тебя и что с этим делать», я убежден, что 10 минут стояния на каждый час сидения — это действительно самый минимум. НО все еще далеко от идеала. То, что я делал, было недостаточно; На самом деле, я действительно верю, что ответ — как можно больше вставать.

Сейчас читают:  Как избавиться от икоты

Теперь я внес новую модификацию в свой образ жизни: сидеть как можно меньше, по крайней мере, меньше часа в день. Недавно я отправился в тур по побережью и решил провести эксперимент: я старался не сидеть столько, сколько мог. Например, в одной комнате я поставил мини-холодильник на стол, чтобы получился модифицированный рабочий стол. В другой комнате я использовал корзину для бумаг на другом столе. Делая это, я смог сократить свои 12-14 часов ежедневного сидения до чуть менее часа.

Я заметил один невероятный эффект после этого эксперимента: боль в спине, с которой я боролась много лет, просто исчезла! Обычно это начиналось после того, как я шел или стоял более 30 минут, но после того, как я уменьшил сидение, боль исчезла.

В дополнение к своему обычному режиму фитнеса я также включил ходьбу не менее 10 000 шагов в день. Я рекомендую вам приобрести надежный фитнес-трекер, который поможет вам отслеживать, сколько вы ходите каждый день. Некоторые фитнес-трекеры также записывают, сколько вы спите, и могут мотивировать вас ложиться спать раньше, чтобы вы могли спать восемь часов.

Упражнения при боли в спине

Физические упражнения и физическая активность помогают укрепить мышцы позвоночника, радикально уменьшая боли в спине. Вот несколько программ упражнений, которые могут помочь избавиться от боли в спине:

  • Базовое упражнение — одно из лучших упражнений от боли в спине, которое я рекомендую, созданное мануальным терапевтом доктором Эриком Гудманом. Он разработал его, чтобы избавиться от собственной хронической боли в спине. Базовые тренировочные упражнения — это простые, но мощные структурные движения, которые помогают укрепить и выровнять осанку вашего тела и устранить основную причину боли в пояснице, которая связана со слабостью и дисбалансом задней цепи мышц, вызванными малоподвижным образом жизни и чрезмерной нагрузкой. Базовая тренировка фокусируется на вашем ядре — части вашего тела, связанной с тазом, выше или ниже его. К ним относятся подколенные сухожилия, ягодицы и приводящие мышцы. Базовая тренировка учит все эти мышцы работать вместе с помощью интегрированных цепочек движений, и именно так вы конструктивно сконструированы для движения, в отличие от отдельных движений, таких как скручивания. Каждое упражнение, включенное в базовую тренировку, удлиняет переднюю часть вашего тела, которая перенапрягается, и укрепляет заднюю часть тела, помогая вам стоять прямо и двигаться с грацией и гибкостью.
  • Метод Гокхале — созданный «гуру осанки» Эстер Гокхале, этот метод позволяет вам заново открыть для себя свою изначальную позу, то есть то, как ваше тело было создано для того, чтобы стоять, сидеть и двигаться. Ее методы научат вас сидеть, лежать, стоять и ходить в правильной позе. Курс по методу Гокхале состоит всего из шести уроков, каждый из которых длится 1,5 часа, если он проводится в группе, или 45 минут для занятий один на один. Одна из лучших частей этого метода заключается в том, что вы можете изучить все, что вам нужно знать, чтобы стать полностью независимым: вам не придется регулярно посещать хиропрактика или нанимать тренера по пилатесу на всю оставшуюся жизнь, чтобы он помогал вы справляетесь со своей болью.
  • Эгоцентричные упражнения — серия растяжек и специальных упражнений, которые помогают восстановить мышечный баланс и выравнивание скелета. Я часто провожу по крайней мере час или больше, выполняя упражнение под названием «Башня». Все просто — вам нужно только лечь на пол и дать расслабиться тазу и грудному отделу позвоночника. Я нашел это упражнение чрезвычайно полезным для лечения моей боли в пояснице, которой теперь нет.
  • Интервальные тренировки высокой интенсивности — вы также должны включать в свой распорядок тренировок высокоинтенсивные занятия , такие как пиковый фитнес, хотя вам нужно делать их не более одного или двух раз в неделю. Вы также должны включать упражнения, которые не только сильно бросают вызов вашему телу, но также способствуют укреплению мышц, равновесию и гибкости. Не забывайте наращивать брюшной пресс, чтобы избежать болей в спине. И, как упоминалось выше, всегда делайте растяжку и разминку, прежде чем приступить к интенсивной физической активности.

Однако помните, что то, что вы занимаетесь регулярно, не означает, что вы можете оправдать долгие часы, проведенные сидя. Фактически, даже если вы достаточно физически активны, вы все равно можете поддаться боли в спине и другим проблемам со здоровьем, если проводите большую часть дня за столом или на диване. Это явление получило название «эффект активной кушетки». Чтобы этого избежать, вы должны взять за привычку как можно чаще нарушать привычный образ сидения. Доктор Гудман говорит:

«Встаньте в течение дня, чтобы правильно растянуть свое тело так, как оно должно быть растянуто. Простое действие, состоящее в том, чтобы стоять как можно выше в течение минуты или двух, поможет сломать привычный образ сидения, если вы повторяете его часто. Убедитесь, что стоя, вы делаете полные глубокие вдохи, чтобы также расширить туловище. У нас часто бывает очень поверхностное дыхание, когда мы сидим, противодействуйте этому большими глубокими вдохами как можно чаще в течение дня.

Я считаю, что люди не должны находиться в кресле дольше 30 минут без вставания, глубокого дыхания, ходьбы и растяжек. Если вы думаете, что я сумасшедший из-за того, что прошу от вас так много, я предлагаю вам не задерживаться более 20 минут ».

Йога

Йога может быть эффективной стратегией для облегчения боли в спине, заставляя людей лучше понимать, как они двигаются. Польза йоги была доказана в исследовании более 100 взрослых с болями в пояснице. После еженедельных занятий йогой в течение 12 недель участники в возрасте от 20 до 64 лет испытали улучшение функций своего тела и снижение потребности в обезболивающих.

В конце исследования только 21 процент пациентов, посещающих занятия йогой, принимали обезболивающие, по сравнению с почти 60 процентами в начале.

Массаж

Еще одна простая стратегия, которую я рекомендую, — это массаж, который поможет облегчить не только боль в спине (и другие виды боли), но и беспокойство. Массаж предлагает реальную пользу для здоровья, которую признают даже обычные больницы, что делает его стандартной терапией для хирургических пациентов.

Массаж высвобождает эндорфины, которые помогают расслабиться, облегчить боль и снизить уровень стрессовых химических веществ, таких как кортизол и норадреналин. Он также обращает вспять разрушительные эффекты стресса, замедляя частоту сердечных сокращений, дыхание и обмен веществ и снижая повышенное кровяное давление. Массаж может:

  • Ослабить ваши напряженные и скрученные мышцы и жесткие суставы, улучшив подвижность и гибкость
  • Снимает боль, вызванную мигренью, родами, фибромиалгией и даже раком
  • Расслабьте и смягчите травмированные и перегруженные мышцы, уменьшив спазмы и спазмы
  • Стимулируйте лимфатическую систему, которая является естественной защитой вашего организма от токсичных захватчиков.
  • Сократите время восстановления после напряженных тренировок и устраните последующие боли спортсмена на любом уровне
  • Облегчает боль при артрите за счет увеличения гибкости суставов
  • Уменьшение и выравнивание рубцовой ткани после заживления
  • Уменьшение послеоперационных спаек и отеков
  • Повысьте уровень бдительности и внимания
  • Способствуют сокращению родов и уменьшению слезотечения у будущих мам
  • Уменьшить симптомы ПМС
  • Уменьшает стресс, беспокойство и депрессию и облегчает бессонницу
Сейчас читают:  Устали от муравьев? Попробуйте эти естественные способы справиться с ними

К-лазерная терапия

Некоторые люди сразу же думают об операции на спине только для облегчения боли, но я настоятельно не рекомендую ее, если вы не исчерпали другие варианты лечения, упомянутые выше. Однако, если ни одна из этих стратегий не сработает, советую попробовать K-Laser — это так хорошо.

Инфракрасная K-лазерная терапия работает за счет стимуляции фермента цитохромоксидазы в митохондриях ваших клеток. Он усиливает микроциркуляцию и стимулирует ток эритроцитов в обрабатываемой области. К-лазерная терапия помогает уменьшить боль и воспаление и ускоряет заживление твердых и мягких тканей, включая мышцы, кости и связки. Он также возвращает венозную и лимфатическую функцию, поскольку ваши ткани насыщаются кислородом.

Я настоятельно рекомендую K-Laser, потому что это единственный терапевтический лазер класса 4, который использует три длины волны инфракрасного излучения, которые могут глубоко проникать в ваше тело и достигать таких областей, как позвоночник и бедра. Кроме того, операция требует незначительных затрат и не имеет каких-либо пагубных побочных эффектов — большое преимущество, поскольку операция может иметь не только опасные для жизни побочные эффекты, но и подвергать вас опасным госпитальным инфекциям.

Структурное декомпрессионное дыхание

Доктор Гудман также советует использовать структурное декомпрессионное дыхание для улучшения осанки и устранения болей в спине. Если все сделать правильно, это поможет удлинить сгибатели бедра, стабилизировать позвоночник и поддержать корпус с помощью поперечных мышц живота. Это укрепит вашу спину и сделает вашу грудь открытой и высокой. Вот как выполнять структурированное декомпрессионное дыхание:

  1. Сидя или стоя, положите большие пальцы на основание грудной клетки, расположив мизинцы на заостренных костях в передней части талии. Думайте о пространстве между пальцами как о мерной линейке.
  2. Отведите подбородок назад, чтобы грудь приподнялась вверх. Сделайте три медленных глубоких вдоха.
  3. Расстояние между большими пальцами и мизинцами должно увеличиваться по мере вдоха.
  4. На выдохе напрягите мышцы брюшного пресса, чтобы туловище не сжималось обратно. Это самый важный шаг: на выдохе не позволяйте туловищу опускаться обратно к тазу. Это должно быть сложно, позволяя вам почувствовать напряжение живота на выдохе.

Делайте это упражнение около 30 секунд, а затем вернитесь в обычное сидячее положение. Со временем ваши мышцы окрепнут, и ваша осанка будет постепенно улучшаться.

Другие стратегии устранения хронической боли в спине (и других видов боли)

В дополнение к приведенным выше советам я также рекомендую следующие простые и естественные способы предотвращения и облегчения боли в спине:

  • Получайте достаточное количество высококачественных жиров омега-3 животного происхождения — жиры омега-3 являются предшественниками медиаторов воспаления, называемых простагландинами. Одним из лучших источников омега-3 является добавка масла криля. Омега-3 жиры EPA и DHA, содержащиеся в масле криля, во многих исследованиях на животных и в клинических исследованиях показали, что они обладают противовоспалительными свойствами. В отличие от рыбьего жира, масло криля не токсично и не прогоркнет, что может только навредить вашему здоровью. Кроме того, он находится гораздо ниже в пищевой цепочке, что снижает вероятность накопления химических веществ и токсинов в окружающей среде.
  • Исключите или радикально сократите потребление зерен и сахара, особенно фруктозы. Чрезмерное потребление зерен и сахаров повысит уровень инсулина и лептина, в первую очередь за счет того, что ваше тело станет устойчивым к ним, что приведет к увеличению воспалительной выработки простагландинов.
  • Оптимизируйте уровень витамина D (путем регулярного и надлежащего пребывания на солнце) и уровень витамина K2 — эти питательные вещества помогут предотвратить размягчение ваших костей, которое часто может приводить к боли в пояснице.
  • Заземлите себя — заземление, также известное как заземление, может помочь уменьшить воспаление в вашем теле и облегчить боль в спине и другие виды боли. Прогуливаясь босиком по мокрой траве или песку, ваше тело получает достаточный запас электронов от земли. Эти электроны являются «непревзойденными антиоксидантами», которые действуют как мощные противовоспалительные средства и помогают вашей иммунной системе функционировать оптимально. Ходьба босиком — отличный способ укрепить стопы и свод стопы.

Что касается лечения боли в спине, я предлагаю попробовать эти натуральные решения, которые обеспечивают отличное обезболивание без какой-либо опасности для здоровья, которую часто несут обезболивающие:

  • Астаксантин — это один из самых эффективных жирорастворимых антиоксидантов, известных сегодня человеку. Астаксантин обладает сильными противовоспалительными свойствами. В некоторых случаях он может быть даже более эффективным, чем НПВП. Возможно, вам придется принимать высокие дозы этого антиоксиданта (до восьми миллиграммов в день), чтобы добиться этого преимущества.
  • Имбирь — это противовоспалительное растение, снимающее боль и успокаивающее желудок. Заварите свежий имбирь в кипящей воде, чтобы приготовить вкусный и ароматный чай. Также неплохо натереть его на терке и добавить в овощной сок.
  • Куркумин — это основное лечебное соединение, содержащееся в куркуме. Исследование пациентов с остеоартритом показало обезболивающее действие куркумина: у людей, которые добавляли 200 миллиграммов куркумина в день к своему плану лечения, уменьшалась боль и повышалась подвижность. Фактически, более 50 клинических исследований доказали сильную противовоспалительную активность куркумина. Есть также четыре исследования, которые продемонстрировали его способность уменьшать неблагоприятные последствия для здоровья, связанные с тайленолом.
  • Кайенский крем — также известный как крем с капсаицином, это специя, приготовленная из сушеного острого перца. Он облегчает боль, истощая запасы вещества P, химического компонента нервных клеток, который передает сигналы боли в ваш мозг.
  • Босвеллия — также называемая босвеллином или «индийским ладаном», эта трава на протяжении тысячелетий ценилась за ее мощные противовоспалительные свойства. Это один из моих личных фаворитов, поскольку я видел, как он хорошо работает со многими из моих пациентов с ревматоидным артритом.
  • Бромелайн — этот фермент, переваривающий белок, содержится в ананасах и является естественным противовоспалительным средством. Бромелайн можно использовать в виде добавок, но может оказаться полезным и свежий ананас. Большая часть бромелайна содержится в сердцевине ананаса, поэтому убедитесь, что вы оставили нетронутой часть мякотной сердцевины, когда едите фрукты.
  • Цетилмиристолеат (CMO) — масло, которое обычно содержится в рыбе и молочном масле, CMO действует как «смазка для суставов» и противовоспалительное средство. Я использую для себя препараты местного действия, чтобы избавиться от кисты ганглия и облегчить легкий раздражающий синдром запястного канала, который обостряется, когда я слишком много печатаю на неэргономичной клавиатуре.
  • Масла примулы вечерней, черной смородины и бурачника — жирная гамма-линолевая кислота (GLA), содержащаяся в этих маслах, полезна для лечения боли при артрите.

Я настоятельно рекомендую вам попробовать эти простые, но успешные альтернативы обезболиванию спины. Они не только устранят первопричины боли в спине, но и избавят вас от дополнительных повреждений, в отличие от фармацевтических или хирургических пластырей.

Источники

Как лечить боль в спине без опасных лекарств

Школа Здоровья Титовых

Школа Здоровья была основана в 2005 году, чтобы делиться самой актуальной и полезной информацией о "Естественном Здоровье". Мы стремится разоблачить корпоративные, государственные мошенничества и ложь СМИ, которые часто направляют людей по "нездоровому" пути. Наша миссия заключается в том, чтобы начать преобразование традиционной медицинской парадигмы из лечения симптомов заболевания в нахождение основных причин болезней.

Рекомендованные статьи

0 0 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Присоединяйтесь к нам!
0
Будем рады вашим мыслям, прокомментируйте.x
()
x
0 Shares 92 views
Share via
Copy link