Вам не нужно будет прикладывать большое количество усилий, но результат вас сильно удивит.
Все, что вам нужно – это придерживаться правила 6/30. Вся суть в том, что вы не должны пить кофейные напитки за 6 часов до сна[1], желательно не пользоваться гаджетами за полчаса до того, как вы отправитесь в постель.
Кофейные напитки
Исследователи провели довольно много экспериментов на тему влияния кофеина на сон человека. Они проверяли реакцию человеческого организма на кофе за шесть, три часов до сна и прямо перед сном. Ученые утверждают, что пить кофе нужно как минимум за 6 часов до сна. Хотя, даже у тех участников эксперимента, которые не употребляли кофеин в течение последних шести часов, были проблемы со сном.
Кофейных напитков сейчас огромное количество, но больше всего кофеина вы найдете в классическом кофе. Его очень часто пьют для того, чтобы взбодриться, поэтому лучше его употреблять рано утром или в дневное время.
Отметим, что немного кофеина имеется и в обычном чае, поэтому его пить перед сном мы тоже не рекомендуем. Лучше выпейте травяной настой. Так вы успокоитесь и быстрее уснете.
Гаджеты
Экран смартфона, планшета, телевизора и монитора неблагоприятно влияет на мелатонин, который отвечает за наш сон. Из-за яркого света организм думает, что еще не настало время для сна.
Перед сном вам нужно просто расслабиться, а обычный просмотр ленты или прочтение новостей нагружают наш мозг. Просто отключайте интернет или выключайте звук для того, чтобы скорее уснуть.
Рекомендуется убрать все гаджеты за час до сна, но вам хватит и 30 минут для того, чтобы организм настроился на сон.
Источники
- Drake C. et al. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed //Journal of Clinical Sleep Medicine. – 2013. – Т. 9. – №. 11. – С. 1195-1200.
