Что происходит с вашим телом, когда вы обезвожены

Обезвоживание – это проблема многих людей, которую нельзя игнорировать. Обезвоживание может наступить у любого человека по разным причинам, поэтому важно всегда пить фильтрованную воду. Читайте дальше, чтобы узнать больше о симптомах обезвоживания и о том, как его предотвратить.

Что такое обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы потеряли слишком много воды, не восполняя ее, что мешает вашему организму выполнять свои обычные функции. ¹ Помните, что вода составляет от 50% до 60% вашего тела, в зависимости от вашего пола. ² Она играет важную роль во многих функциях организма, таких как смазывание суставов и удержание влаги в глазах, поддержание здоровья кожи, вывод токсинов и улучшение пищеварения.

Правильное потребление жидкости также жизненно важно для функции почек ^3, поэтому каждый раз, когда ваше тело теряет воду, вам необходимо восполнять эти жидкости, чтобы поддерживать баланс между солями, глюкозой и другими минералами в вашей системе. ⁴

Если вы обезвоживаетесь, в вашем теле могут немедленно произойти радикальные изменения. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание может уменьшить жидкость в тканях мозга, что может привести к изменению объема мозга. ⁵ Ваша кровь также становится более вязкой, вызывая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и подвергая вас риску таких проблем со здоровьем, как тромбообразование. ⁶ Обезвоживание также снижает способность вашего тела регулировать температуру. ⁷

Потеря от 1% до 2% всей воды может вызвать жажду – признак того, что вам необходимо восполнить потерю жидкости. ⁸ Легкое обезвоживание легко поддается лечению, но если оно достигает крайнего уровня, оно может быть опасным для жизни и потребовать немедленной медицинской помощи.

Признаки и симптомы обезвоживания у взрослых

По данным клиники Майо, вот легкие и тяжелые симптомы обезвоживания: ⁹

Легкое или умеренное обезвоживание

Сильное обезвоживание

Младенцы и дети более уязвимы к обезвоживанию. HealthyChildren.org отмечает, что следует немедленно обратить внимание на эти возрастные группы, если у них проявляются следующие симптомы. ¹¹

Признаки и симптомы обезвоживания у детей и младенцев

Легкое или умеренное обезвоживание

Сильное обезвоживание

Хроническое обезвоживание может повлиять на ваши органы и привести к образованию камней в почках ^12, запорам ¹³ и дисбалансу электролитов, который может привести к судорогам. ¹⁴ Будь то легкое, умеренное или тяжелое обезвоживание, необходимо немедленно восполнить потерю жидкости. Если вы обезвоживаетесь и начинаете испытывать симптомы, подобные упомянутым здесь, как можно скорее обратитесь за профессиональным лечением.

Что вызывает обезвоживание?

Есть разные причины, по которым происходит обезвоживание, и причины могут быть результатом как потери слишком большого количества жидкости, так и недостаточного ее приема. Например, интенсивная физическая активность может вызвать обильное потоотделение и потерю значительного количества воды, поэтому для восполнения того, что вы потеряли, необходима надлежащая гидратация. Medical News Today сообщает, что к другим причинам обезвоживания относятся: ¹⁵

• Диарея – это состояние не позволяет кишечному тракту впитывать воду из продуктов, которые вы едите, что делает его наиболее частой причиной обезвоживания.
• Рвота – частые причины включают болезни пищевого происхождения, тошноту и отравление алкоголем .
• Потоотделение – сильное потоотделение может возникать по разным причинам, например, если у вас жар, вы работаете в жарких условиях или занимаетесь интенсивной физической активностью.
• Диабет – Имея высокий уровень сахара в крови может вызвать частое мочеиспускание и, следствие, тяжелые потери жидкости в клетках, что приводит к обезвоживанию.
• Частое мочеиспускание – люди, не страдающие диабетом, могут часто мочиться из-за употребления алкоголя или некоторых лекарств, таких как антигистаминные препараты, лекарства от кровяного давления и нейролептики. Слишком большое количество кофеина также может вызвать учащение мочеиспускания. ¹⁶

Кто подвержен риску обезвоживания?

Все склонны к обезвоживанию, но у некоторых людей риск этого повышен, например, у тех, кто занимается физическими упражнениями. Один из примеров – альпинизм. Путешественникам особенно трудно оставаться гидратированными, потому что давление на большой высоте заставляет их больше потеть и тяжелее дышать. ¹⁷

Профессиональные спортсмены, особенно те, кто участвует в марафонах, триатлонах и велотурнирах, также предрасположены к обезвоживанию. Исследования показывают, что даже небольшой уровень обезвоживания может ухудшить сердечно-сосудистую систему и реакцию терморегуляции. ¹⁸

Одно исследование даже показало, что обезвоживание может ухудшить производительность баскетболистов. Исследование было сосредоточено на 17 мужчинах в возрасте от 17 до 28 лет и определяло их работоспособность на основе различных уровней обезвоживания до 4%. Результат показал, что когда наблюдается усиление обезвоживания, производительность навыков снижается. ¹⁹

Младенцы особенно предрасположены к обезвоживанию, поскольку их тела на 78% состоят из воды при рождении, а к возрасту 1 год их количество составляет около 65%. ²⁰ Поскольку их тела более уязвимы к истощению запасов воды, их потребности в воде больше, чем у взрослых.

Пожилые люди также подвержены риску обезвоживания, поскольку механизм жажды ослабевает по мере взросления человека. Согласно исследованию 2016 года ^21–20 % пожилых людей не получают достаточного количества воды каждый день по нескольким причинам, начиная от забывчивости и заканчивая желанием бороться с недержанием мочи путем употребления меньшего количества жидкости, и заканчивая тем, что они просто слишком слабы, чтобы заботиться о своих личных потребностях.

Те, у кого есть хронические заболевания, вызывающие частое мочеиспускание, такие как диабет или проблемы с почками, имеют повышенный риск обезвоживания. ²² Если у вас хроническое заболевание, вызывающее обезвоживание, обязательно принимайте необходимые меры, чтобы обезвоживать себя, чтобы защитить свое здоровье.

Как предотвратить обезвоживание

Вода играет такую ​​огромную роль в функциях вашего организма, что делает ее неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Поскольку обезвоживание может быть опасным для жизни, важно немедленно пополнить свое тело водой, если вы чувствуете, что обезвоживаетесь.

Всегда берите с собой воду во время упражнений или любой физической активности, особенно при слишком высокой температуре. Хорошее практическое правило для предотвращения обезвоживания – пить столько воды, сколько требуется, чтобы моча стала светло-желтой. Темная моча означает, что ваши почки задерживают жидкость, чтобы ее было достаточно, чтобы ваше тело могло выполнять свои обычные функции.

Особенно важно обращать внимание, если у вас жар, рвота или диарея, чтобы не обезвоживаться. Обязательно пейте достаточно воды, чтобы восполнить потерянные жидкости. Если у вас рвота или диарея до такой степени, что вы не можете пить достаточно, чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи для помощи в поддержании гидратации.

Спортивные напитки и другие подслащенные напитки не сохранят водный баланс

Спортивные напитки сегодня являются одними из самых коммерциализируемых напитков – от телевизионной рекламы до популярных спонсоров спортсменов, основные средства массовой информации создают впечатление, будто спортивные напитки – это ответ на то, чтобы вы были здоровы и хорошо увлажнены.

Компании по производству напитков говорят, что эти напитки помогут пополнить запасы электролитов в вашем теле во время упражнений или активного отдыха, но правда в том, что напитки, за которыми стоят реальные научные исследования, были созданы для высокопроизводительных спортсменов, которые быстро истощают запасы воды, а не для среднего человека, который хочет избавиться от жажды.

Действительно, употребление слишком большого количества этих напитков может даже нанести вред вашему здоровью, особенно если они относятся к классу напитков, известных как «энергетические» напитки. ²³

Типичный спортивный или энергетический напиток содержит большое количество лимонной кислоты. Согласно исследованию, проведенному в 2017 году Научным журналом Колледжа искусств и наук Ландера, употребление спортивных напитков или энергетических напитков, содержащих лимонную кислоту, может быстрее разрушить эмаль на зубах, что приведет к эрозии зубов. ²⁴ Спортивные напитки, такие как Powerade и Gatorade, также содержат большое количество сахара – исследование BMJ ²⁵ показало, что для бутылки этих двух напитков объемом 500 мл (около 17 унций) было 19 граммов и 30 граммов соответственно.

Помимо спортивных напитков, есть и другие подслащенные напитки, которые не принесут вам никакой пользы, например газированные напитки. Они одинаково вредны для здоровья, так как бутылка колы на 250 мг дает вам 16 чайных ложек сахара, обычно в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. ²⁶

Энергетические напитки имеют свой собственный набор проблем: эти напитки потребляются от 30% до 50% подростков и молодых людей, и в них добавлены ингредиенты, рекламируемые как усилители энергии. От опасного уровня кофеина до таурина и трав и различных сахаров, то, что содержится в этих напитках, при употреблении может вызвать «судороги, манию, инсульт и внезапную смерть», и представляют опасность, особенно для тех, кто страдает диабетом, имеет проблемы с сердцем, проблемы с щитовидной железой или почками, или принимает определенные лекарства. ²⁷

Коммерческие фруктовые соки – это еще одна группа сильно переработанных подслащенных напитков, которые содержат слишком много сахара и недостаточно ценны, чтобы сделать их полезными для увлажнения. Например, банка 100% яблочного сока Minute Maid на 250 гр. содержит 37 граммов сахара ^28, который может подвергнуть вас риску диабета, увеличения веса и ожирения.

Выберите пить живую воду

Если вы пользуетесь общественной системой водоснабжения, не просто открывайте кран и наливайте воду в стакан или бутылку с водой, так как она может содержать фтор, а также тяжелые металлы и побочные продукты дезинфекции, которые могут оказать вредное воздействие на ваше здоровье . Установка фильтра для воды в вашем доме, как у крана, так и, желательно, также на входе, может помочь устранить эти вредные загрязнения.

Если вы хотите получить лучшую воду для себя и своей семьи, я предлагаю пить структурированную или «живую» воду, например, воду из глубоких источников. По словам Джеральда Поллака, одного из ведущих мировых ученых-исследователей в области физики воды, структурированная вода или вода «зоны отчуждения» – это тот же тип воды, который содержится в клетках вашего тела. Она имеет отрицательный заряд и работает так же, как аккумулятор, удерживая и передавая энергию.

Поскольку дистиллированная вода слишком кислая, а щелочная вода слишком щелочная, вы должны питать свое тело только структурированной водой, так как она содержит идеальный диапазон pH от 6,5 до 7,5, что позволяет вашему телу поддерживать сбалансированное и целостное состояние.

Лично я пью вихревую воду с тех пор, как я стал поклонником Виктора Шаубергера, который много лет назад проделал очень много работы по вортексированию. ²⁹ Создавая водоворот в стакане с водой, вы вкладываете в него энергию, а также увеличиваете EZ.

Идеальную воду EZ можно найти в талых водах ледников, но, поскольку она практически недоступна почти для всех, естественная глубокая родниковая вода является хорошим источником. При хранении воды используйте стеклянные кувшины и избегайте пластиковых бутылок, поскольку они содержат бисфенол А и фталаты, которые связаны с проблемами со здоровьем, такими как сексуальная дисфункция и нарушение уровня гормонов щитовидной железы. ^30, 31

Другие натуральные средства для утоления жажды для предотвращения обезвоживания

Если вы хотите пить что-то более ароматное, чем вода, вы можете выбрать сырой органический зеленый сок из свежих овощей. Однако я рекомендую воздержаться от употребления сока со слишком большим количеством фруктов, так как он будет содержать большое количество сахара и калорий. Выберите рецепт зеленого сока, который сочетает в себе один или два фрукта и большее количество зелени, например шпината , сельдерея или капусты . Таким образом, вы можете минимизировать потребление сахара и при этом получать все питательные вещества из фруктов и овощей в их чистом виде.

Я советую ограничивать потребление фруктозы ниже 25 граммов в день. Если у вас диабет 2 типа, инсулинорезистентность или сердечные заболевания , разумно минимизировать общее количество фруктозы до 15 граммов в день, включая фрукты.

Кокосовая вода служит прекрасной заменой спортивным напиткам. Она обеспечивает оптимальную пользу для здоровья благодаря своим противовоспалительным ³² и антиоксидантным ³³ эффектам. Предупреждение: кокосовая вода также содержит сахар, хотя и в меньших количествах по сравнению с другими фруктами, поэтому пейте ее в умеренных количествах, желательно после кардиотренировки, когда вам нужно восполнить минералы и жидкости.

Ключ к предотвращению обезвоживания: прислушивайтесь к своему телу

Никто, кроме вас, не может определить, достаточно ли вы увлажнены. Если вы чувствуете жажду или обильно потеете, это сигнал о том, что вам нужно немедленно пополнить свой организм водой. Не ждите появления серьезных симптомов обезвоживания, прежде чем принимать меры, поскольку это может быть опасно для жизни.

Поскольку любой человек может обезвоживаться даже без какой-либо физической активности, держите поблизости бутылку с фильтрованной водой, чтобы избежать обезвоживания. Помните, что здоровый человек должен мочиться семь-восемь раз в день, поэтому, если вы не часто мочитесь, это означает, что вы пьете недостаточно воды.

Помните: нет ничего более освежающего, чем питье прохладной воды, чтобы восполнить потерянные жидкости. Также важно всегда прислушиваться к своему телу. Как только вы почувствуете желание пить, выберите структурированную или фильтрованную воду, а не искусственно подслащенные напитки, которые могут оказать негативное влияние на ваше здоровье.

Источники

• ^{1, 9, 14, 22} Mayo Clinic, “Dehydration — Symptoms and Causes”
• ² British Nutrition Foundation, Healthy hydration guide
• ³ Medical News Today, July 16, 2018
• ⁴ National Health Service, Dehydration – Symptoms
• ⁵ American Journal of Neuroradiology, 2015 Dec;36(12):2277-84
• ⁶ Nutrition Reviews, Volume 73, Issue suppl_2, September 2015, Pages 97–109
• ⁷ J Physiol Anthropol. 2014; 33(1): 5.
• ⁸ Water Purification, “Introduction: Human Need for Water (Continued)”
• ¹⁰ Medline Plus, “Dehydration”
• ¹¹ HealthyChildren.org, “Signs of Dehydration in Infants and Children”
• ¹² Urology Care Foundation, What are kidney stones?
• ¹³ WebMD, “How Drinking Fluids Can Help You Manage Constipation”
• ¹⁵ Medical News Today, December 20, 2017
• ¹⁶ Urol Ann. 2011 Jan-Apr; 3(1): 14–18.
• ¹⁷ Journal of Wilderness Medicine, 1993;4:224-227
• ¹⁸ Journal of Athletic Training, 1996 Jul-Sep;31(3):248-252
• ¹⁹ Med Sci Sports Exerc. 2007 Jul;39(7):1114-23.
• ²⁰ The USGS Water Science School, “The Water in You”
• ²¹ J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2016 Oct; 71(10): 1341–1347.
• ²³ Independent, November 7, 2016
• ²⁴ The Science Journal of the Lander College of Arts and Sciences, Volume 10, Number 2 Spring 2017
• ²⁵ BMJ 2012;345:e4737
• ²⁶ New Haven Independent, August 6, 2014
• ²⁷ Pediatrics. 2011 Mar; 127(3): 511–528.
• ²⁸ USDA National Nutrient Database, Minute Maid, 100% Pure Apple Juice, Apple
• ²⁹ Permaculture, December 27, 2016
• ³⁰ Curr Opin Pediatr. 2011 Apr; 23(2): 233–239.
• ³¹ JAMA Pediatrics Patient Page, January 2014
• ³² Journal of Intercultural Ethnopharmacology, 2016 Apr 14, 5(3):244-9
• ³³ Anais da Academia Brasileira de Ciencias, 2013;85(4):1235-47