Автор: Полина Тилльманнс
Имея сертификацию персонального тренера и тренерский опыт 10 лет, я провожу занятия и со свободными весами, и в группах, но моим любимым направлением стала аква-аэробика. Мне бесконечно жаль, что мало кто знает о настоящей пользе аква-аэробики, о том, что уже очень давно она не является синонимом физической активности только пожилых и клиентов с ограничениями в здоровье.
Аква восстанавливает и тренирует не хуже зала! Всеми способами я продвигаю аква-аэробику в массы и агитирую за нее. Недавняя конвенция по аква-аэробике Hamburger Internationaler Sport Kongress, в которой я принимала участие в качестве презентера, еще раз показала огромнейшее разнообразие и почти бесконечные возможности моего любимого вида фитнеса.
В Германии, где я живу и работаю, аква переживает второе рождение. За год в наш клуб пришло около 700 новых клиентов, купивших членство только в аква-клубе (помимо множества тех, кто покупает карты на одно посещение). И это в одном только Гамбурге, учитывая, что тут на каждом шагу огромные ультрасовременные фитнес-клубы с бассейнами.
В день мы даем 10-12 различных тренировок по аква-аэробике. И они заполнены как в 7 утра, так и в 9 вечера.
На мой взгляд, в России аква развивается медленно. И одна из причин — далеко не все тренеры и клубы охотно идут на изменения. Особенно это касается регионов. Большинству удобнее оставаться на своем уровне, нежели «взбаламутить воду», потратить деньги на обучение тренеров и составить новый план. Но ведь «овчинка стоит выделки»!
Современная аква полна разнообразия, в ней каждый найдет свое, можно привлечь практически любого клиента и получить отличные результаты в подавляющем большинстве случаев. Мое мнение: аква придет вскоре и в Россию в том же виде, что и в Европе. И сейчас главное — успеть занять нишу и зарекомендовать себя.
Чтобы не быть голословной, приведу примеры тренировок, которые постоянно проводятся в нашем клубе:
- Aqua Rückenpower — силовая тренировка, направленная на укрепление мышц спины. Мегапопулярное направление среди офисных работников, беременных, людей в возрасте и т.п.
- Aqua Bouncing — тренировка на маленьких трамплинчиках. Основана на прыжках.
- Aqua cycling — интервальная тренировка на велосипедах. Причем на них же, не поверите, можно отлично проработать и пресс, и спину, и руки, и глубокую мускулатуру!
- Aqua Runing — тренировка на подводных беговых дорожках.
- Aqua jogging — тренировка на глубокой воде. Основана на беге.
- Aqua power — силовая тренировка, которая разобьет скептицизм любого сомневающегося.
- Aqua intervall — название говорит само за себя — интервальная тренировка.
- Aqua drums — тренировка с барабанными палочками под соответствующую музыку.
- Aqua kick Punch — тренировка, основанная на киках и панчах, своего рода тайбо в воде. Мегапопулярно среди мужчин.
- Aqua zumba — всем известная машина зумба теперь и в воде!
- …. есть еще Aqua power jogging, Aqua Bodystyle, Aqua BBP, Aqua HIIT, Aqua smovy и многие-многие другие!
Продолжая подкреплять слова фактами, хочется поделиться достижениями – как своими тренерскими, так и аквы в целом. И на конкретных примерах показать, что же такое аква-аэробика.
Выносливость и сила
Помимо обычных клиентов нашего клуба, на акву как-то издалека и понемногу стали обращать внимание футболисты. Стали посещать некоторые занятия всей командой во главе с тренером. Итог — в нашем бассейне на постоянной основе, имея собственные часы, занимаются несколько футбольных команд Гамбурга. Как взрослые, так и дети. Потому что аква развивает мегавыносливость и мегасилу. И это знают даже в спорте высоких достижений.
Похудение
Одной из самых колоритных моих клиенток была одна турчанка. Ислам не позволял ей заниматься в купальнике, и она всегда была в спортивном костюме и платке. Сначала на нее смотрели косо, но со временем она стала рекламой аква-фитнесу. Еще бы — за 4 месяца она похудела на 20 кг! Своим клиенткам — тетушкам с лишним весом и нежеланием потеть — я рассказываю эту историю. И они надолго становятся фанатами аквы…
Восстановление после травм
Моя любимая персональная клиентка сообщила, что упала с велосипеда, да так, что у нее порвалась мышца. Само собой, все сопровождалось огромным количеством сопутствующих проблем. В тандеме с ее физиотерапевтом мы отложили занятия на полу и занимались дважды в неделю в бассейне. Не перестаю ее хвалить, т.к. выполняя все поручения физиотерапевта и мои, в качестве тренера, она очень быстро пошла на поправку. Не лишним будет узнать, что ей 60 лет. Аква помогает в восстановлении даже после опасных и тяжелых травм!
Проблемы с суставами
Известно, что людям с избыточным лишним весом удобно заниматься именно в воде: они могут двигаться как бы в 3D пространстве, чего не могут позволить себе на полу, несказанно рады тому, что их движения в воде не так видны, что позволяет им раскрыться и выполнять упражнения с полной отдачей. Я повела своего персонального клиента с избыточным весом (150 кг) в бассейн. И грузный мужчина 45 лет забегал, как ребенок, и с криком «Я могу прыгааааать» плюхался в бассейн при каждом удобном случае.
До аквы мы занимались «на полу» уже пару месяцев, и особой радости ему это не доставляло. В воде же он действительно чувствовал себя «в своей тарелке». Выполнял любые, даже самые сложные задания и постоянно оставался поплавать даже после наших тренировок. Улыбка не сходила с его лица. Естественно, процесс похудения пошел быстрее. Аква поможет людям с избыточным лишним весом проработать то, что они не могут сделать на суше. Ведь в воде их суставы, на которые ложится огромная нагрузка даже при обычной ходьбе, находятся в безопасности.
Возвращение двигательной активности
Еще один интересный случай в практике — клиент с операцией по замене позвонка. Его восстановительный период шел под моим руководством. Мы постоянно занимались в глубокой воде, что позволило достаточно быстро восстановить пострадавшие участки. Его врач передал привет тренеру, констатировав факт, что мышечный корсет стал гораздо сильнее.
Думаю, многие тренеры аква-аэробики дополнили бы этот список историями из собственной практики. Потому что возможности аквы огромны.
Сегодня довольно громко идет дискуссия о темпе музыки в аква-аэробике. На мой взгляд, темп должен быть высоким. В зависимости от концепта, я даю музыку от 136 BPM.
Наверное, многие сейчас ахнули. Неважно, что человек на первых парах успевает не в каждый такт. Через пару — тройку занятий любой клиент способен исполнять упражнения чисто и быстро. И, да, в воде действительно можно так быстро двигаться! Ставя медленную музыку, делая «детсадовские» упражнения с «макаронинами» в руках, тренеры сами отрезают от своих аква-занятий огромный пласт людей, которые в фитнесе не новички.
Я встречала и встречаю тренеров, презентеров и иногда даже преподавателей, которые мне говорят: «Это невозможно». Я их не осуждаю за это. Это их выбор. Во всех областях есть случайно зашедшие люди. Аква-аэробика в умах людей представляет собой нечто скучное и однобокое. Но это лишь миф. Если в этой области развиваться и учиться — вам откроются огромные перспективы!
Вообще, я даже призываю: не верьте на слово никому! Просто идите и пытайтесь! Попробуйте сами и вы поймете, что возможно если не все, то очень многое. Я желаю вам самых успешных и продуктивных тренировок!
Я с удовольствием отвечу на все возникшие вопросы. Меня можно найти здесь:
С уважением,
Полина Тилльманнс,
Гамбург