Если вы следите за вашим иммунитетом и желаете как можно реже болеть, то вам нужно пересмотреть все ваши привычки. Сегодня мы поведаем вам о главных вещах, которые вредят иммунной системе.
1. Недосып
Во время сна начинает активно работать часть вашего организма, которая напрямую борется с бактериями и вирусами. Следовательно, если вы мало спите, то и иммунная система работает не столь продуктивно[1].
Для того чтобы ваш организм нормально, нужно спать как минимум 7 часов.
2. Малоподвижный образ жизни
Если вы работаете в офисе или на дому, то большую часть времени вы сидите за рабочим столом. Из-за этого ваши мышцы не получают нужной нагрузки, портится осанка и ухудшается иммунитет. Люди, которые не занимаются спортом, болеют практически на 50% дольше остальных[2].
Так что, делайте утреннюю зарядку или скорее отправляйтесь на пробежку.
3. Одиночество
Когда вы долгое время находитесь без общения с другими, у вас повышается норадреналин[3]. Если этот гормон на протяжении долгого времени только и делает, что повышается, иммунитет начинает слабеть, поэтому вы чаще переносите инфекционные заболевания.
4. Постоянные стрессовые ситуации
Если вы практически каждый день переживаете и изводите себя, естественно это ни к чему хорошему не приведет. Ваш иммунитет тоже начинает слабеть вместе с нервными клетками. В результате, люди, которые часто испытывают стресс, имеют больше шансов подхватить инфекцию[4].
5. Насыщенные жиры
Если вы регулярно употребляете очень жирную пищу, вы перегружаете ваш организм и иммунитет в целом[5]. В результате, у вас больше шансов подхватить воспаление легких.
Если вы хотите сохранить здоровье, то перейдите на более легкую пищу.
6. Алкогольные напитки
Постоянное употребление алкоголя может привести к тому, что белые кровяные тельца будут не так эффективно бороться с вирусами и бактериями. Даже если вы выпьете один раз, то на ближайшие сутки ваш иммунитет все равно снизится[6].
7. Слабая иммунная система близких вам людей
Когда вы живете с кем-то под одной крышей, ваши иммунные системы начинают совпадать[7]. Ученые объясняют это общими привычками. В общем, если близкий вам человек часто страдает от инфекций и вирусов, в скором времени это передастся и вам.
8. Антибиотики
С антибиотиками лучше не шутить и употреблять их только в экстренных ситуациях. Дело в том, что они могут разрушить взаимодействие бактерий и иммунитета, именно поэтому, принимая их, вы очень быстро поправитесь, но ваш иммунитет значительно пострадает.
Источники
- Besedovsky L., Lange T., Born J. Sleep and immune function //Pflügers Archiv-European Journal of Physiology. – 2012. – Т. 463. – №. 1. – С. 121-137.
- Nieman D. C. et al. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults //British Journal of Sports Medicine. – 2011. – Т. 45. – №. 12. – С. 987-992.
- Steptoe A. et al. Social isolation, loneliness, and all-cause mortality in older men and women //Proceedings of the National Academy of Sciences. – 2013. – Т. 110. – №. 15. – С. 5797-5801.
- Cohen S. et al. Chronic stress, glucocorticoid receptor resistance, inflammation, and disease risk //Proceedings of the National Academy of Sciences. – 2012. – Т. 109. – №. 16. – С. 5995-5999.
- Hamley S. The effect of replacing saturated fat with mostly n-6 polyunsaturated fat on coronary heart disease: a meta-analysis of randomised controlled trials //Nutrition journal. – 2017. – Т. 16. – №. 1. – С. 30.
- Single episode of binge drinking linked to gut leakage and immune system effects. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA).
- Your immune system becomes like your partner’s when you cohabit By Jessica Hamzelou.