Когда вы долгое время сидите дома за компьютером или на работе в офисе, ваша спина испытывает дискомфорт и начинает болеть.
В данном материале вы найдете отличные упражнения, которые помогут вам укрепить спину и поясницу.
В какой-то момент каждый человек начинает ощущать некий дискомфорт в пояснице.
Если ваши мышцы не натренированы или очень сильно напряжены, то боль точно даст о себе знать.
Для того чтобы ваша спина болела не так сильно, вам всегда нужно помнить о своей осанке, не засиживаться надолго на одном месте. Если же вы не можете прохаживаться на рабочем месте, то наши упражнения станут для вас отличной альтернативой.
Данные упражнения следует выполнять как минимум трижды в неделю для того, чтобы был ощутимый результат. Ваши мышцы станут сильнее, и вы на долгие годы забудете о боли в пояснице.
Данные физические упражнения очень просты в своем выполнении и для вас не составит труда повторить их как дома, так и на работе.
Оратор
Данная поза способствует растяжке вашей спины. Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобится лишь минутка свободного времени.
- Встаньте на колени, с помощью рук обопритесь на пол.
- Голова должна держаться ровно. Очень медленно поднимайте спину.
- Около десяти секунд не меняйте свою позу.
- Выполните все действия восемь раз.
Поднимание спины
Оно поможет вам легко и быстро справиться с болью.
- Вам нужно лечь лицом вниз, вытянув ноги. Руки положите возле туловища.
- Начинайте осторожно поднимать спину и голову.
- Продержитесь с поднятой спиной в воздухе около десяти секунд.
- Повторите эти действия еще девять раз.
Крест
- Вам нужно лечь вверх лицом.
- Вытяните руки и ноги для образования креста.
- Согните ноги в коленях, затем опускайте так, чтобы колени в правой стороне прикоснулись к полу.
- Продержитесь так десять секунд, а затем сделайте все то же самое на левый бок.
- Выполните упражнение по пять раз.
Поднимание колен к груди
- Лежите лицом вверх.
- Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
- При возможности, подвигайте тазом.
- Несколько секунд подержите колени в данном положении.
- Выполните его еще девять раз.
Змея
Данное упражнение растянет поясницу.
- Вытяните ноги, лицо опустите вниз.
- Опирайтесь ладонями о пол, выпрямляйте руки.
- Запрокиньте голову назад, зафиксируйтесь на пару секунд.
- Попытайтесь согнуть руки..
- Выполните его еще девять раз.
Кошка
Эта поза также полезна как спины.
- Встав на четвереньки, постарайтесь держать голову, чтобы она была продолжением позвоночника.
- Прогнитесь, запрокиньте голову.
- Затем снова встаньте на четвереньки, верните голову обратно.
- Сделайте все наоборот.
- Выполните все еще девять раз.
Поднимание таза
Упражнение отлично укрепит вашу поясницу.
- Вам нужно лечь так, чтобы ваше лицо оказалось вверху.
- Положите руки рядом с собой и опритесь ладонями о пол.
- Ноги должны быть согнуты в коленях.
- Опирайтесь о поверхность плечами.
- Продержитесь в таком положении десять секунд, потом опуститесь.
- Повторите свои действия.
Изометрические упражнения
Их называть «Супермен». Лучше всего выполнять на заключительном этапе.
- Вам нужно лечь лицом вниз и вытянуть ноги.
- Поднимайте свои руки.
- Поднимите сначала одну руку, а затем и вторую.
- Ненадолго оставайтесь в зафиксированной позиции.
- Вернитесь к первоначальной позиции.
- Повторите все еще девять раз.
Данная разминка поможет вашей спине долгое время оставаться здоровой и не давать о себе знать.