Хотели бы вы стать фитнес-леди? Или вы уже являетесь ей, но хотели бы стать еще эффектнее?
Мы предлагаем 7 замечательных советов о том, как стать эффектной фитнес-леди.
- Занимайтесь по программе, наиболее подходящей для вас. Все фитнес-леди разные. Возможно, вы когда-то перенесли операцию, и какие-то программы тренировок вам противопоказаны. Обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером, чтобы убедиться, что программа вам не навредит. Если она вам не подходит, это лишь приведет к травмам и разочарованиям.
- Ставьте перед собой достижимые цели. Разве вы не разочаруетесь, если поставите перед собой цель похудеть за один месяц и не добьетесь желаемого результата? Убедитесь в том, что достичь тела своей мечты возможно за определенный промежуток времени. Программа тренировок должна быть осуществимой, а не дающей пустые надежды. Также важно осознать те трудности, с которыми вы будете сталкиваться в повседневной жизни при выполнении программы. Это поможет понять, какая программа вам подойдет больше. И если вы определились с программой тренировок, вы можете ставить цели и намечать сроки ее выполнения.
- Необходимо выполнять упражнения, которые затрагивают больше мышц. Причина в том, что когда вы разрабатываете больше мышц, вы тратите больше калорий и сжигаете больше жира. Для этой цели рекомендуются комплексные упражнения и поднятие тяжестей. Считается, что комплексные упражнения очень эффективны и не требуют много времени на выполнение. Узнайте, какие упражнения выполняются на определенную часть тела.
- Работайте над мышцами систематически. Со временем стоит увеличивать нагрузку. При выполнении одного и того же комплекса упражнений и поднятии тяжестей одного веса мышцы перестают усиленно работать, что в итоге не дает никаких результатов. Вы можете ежедневно записывать результаты и продвигаться, отталкиваясь от достигнутого. Это поможет вам отслеживать свой прогресс, тем самым повышая стимул и уверенность, так как успехи будут письменно зафиксированы.
- Выполняйте любой комплекс упражнений в 10 подходов. Каждое количество выполненных упражнений называется «подходом». Постарайтесь выполнять каждый подход с как можно меньшей скоростью. Чем меньше скорость выполнения, тем сильнее работают ваши мышцы. Чем сильнее работают мышцы, тем быстрее они растут. Чтобы проверить скорость во время поднятия тяжести, понаблюдайте, как движутся мышцы руки. Если они движутся быстро, значит скорость выполнения высокая.
- Будьте гибкой и выполняйте разнообразные виды упражнений. Каждая программа упражнений должна быть разнообразной. Вы можете каждый месяц менять упражнения, комплексы упражнений и ставить разные цели, тем самым поддерживая стимул для дальнейших занятий. Благодаря этому вы не потеряете интерес к фитнесу, а также сохраните физическую и духовную энергию.
- Не теряйте стимул! Самый лучший способ сохранить энергию спортсменов — это предоставить им здоровую конкуренцию и развивать чувство контроля. Иметь в себе чувство контроля значить иметь чувство причастности, когда каждому отведена определенная роль в выполнении программы. Для этого вам нужно быть последовательной в демонстрации своих навыков.
Не все программы одинаково эффективны для всех людей. Нет идеальной программы для каждого человека. Но вы учитесь у опытных людей: учитесь справляться с трудностями и демонстрировать самодисциплину, сохранять стимул, изо дня в день усиленно работать и привносить разнообразие в свою программу тренировок. Это поможет понять, что многие программы для вас эффективны.