Прежде чем приступить к тренировкам, стоит придать большое значение разминке или упражнениям на растяжку, чтобы избежать травм или увеличить работоспособность во время тренировок. Существует ряд советов и мер предосторожности во время выполнения таких упражнений. Вот некоторые из них.
- Для улучшения гибкости и предотвращения травм выполняйте упражнения на растяжку до и после тренировки. Практически каждый знает, что растяжка перед тренировкой помогает избежать травмы, но лишь немногие знают, что растяжка после тренировки, когда мышцы еще разогретые, улучшает гибкость.
- Чтобы улучшить гибкость, удерживайте положение растяжения более 60 секунд. 30 секунд растяжения достаточно для разогрева, 60 секунд развивают гибкость.
- Не возвращайтесь в расслабленное положение после растяжки резко и сразу. Данное упражнение больше именуется как «прыжок во время растяжки». Удерживайте положение растяжения несколько секунд, а затем медленно расслабьтесь. Вы можете многократно выполнять это упражнение во время тренировки. Прыжок после растяжения может привести к перенапряжению или повреждению связок и мышц.
- Работайте медленно, постепенно увеличивая нагрузку и сложность упражнений вместо того, чтобы сразу приступать к выполнению сложных элементов.
- Убедитесь, что вы растянули и разогрели все группы мышц. Некоторые люди даже с крепким и сильным телом забывают про шейный отдел во время растяжки. Растяжку шеи можно выполнить, просто приложив руку ко лбу и потянув голову назад. То же самое можно проделать в стороны и вперед.
- Выполняйте упражнения на растяжку регулярно, чтобы увеличить диапазон движений и уровень вашей гибкости и силы.
- Тренируйтесь, учитывая только ваши способности, а не оглядываясь на других людей. Не заставляйте себя, равняясь на других, выполнять те упражнения, которые вам пока не под силу. Увеличивайте ваши способности постепенно. Прислушивайтесь к своему телу. Бывают дни, когда ваш организм устал, и вам стоит уменьшить ваш диапазон движений.
- Учитесь отдыхать. Отдыхайте между сетами, чтобы дать организму время восстановить силы. Также нежелательно работать над одной и тоже группой мышц два дня подряд. Мышцы растут во время отдыха, а не тренировок.
- Выполняйте аэробные упражнения для укрепления сердца. Такой вид физической активности предусматривает использование кислорода в качестве энергии. К аэробным упражнениям относятся упражнения для укрепления сердечно — сосудистой системы, такие как прыжки со скакалкой, плавание и бег.
- Если вы хотите заниматься более длительное время или увеличить интенсивность, вам поможет музыка. Вы можете использовать mp3 или CD — плеер или легковесный радиоприемник. Главное, убедитесь, что вы имеете при себе наушники, чтобы не мешать людям, которые не предпочитают слушать музыку во время тренировок.
Кроме того, что упражнения на растяжку предотвращают травмы и увеличивают работоспособность, они помогают снять усталость и напряжение.